Бег, пожалуй, самый естественный и доступный вид спорта.
Чтобы начать бегать не нужно ничего. Никакого специального оборудования или условий. Можно выйти за порог и побежать.
В то же время, бег - это естественный для нас, людей, способ передвижения. Мы не учимся бегать, как кататься на лыжах или ездить на велосипеде.
Сам я когда-то так и начал: взял пару не "парадно-выходных" кроссовок, шорты, футболку, вышел из дома и побежал. Несмотря на ненависть и отвращение к бегу в прошлом, сейчас не могу прожить и дня без пробежки. Собственно, здесь и дальше я буду делиться своим опытом, в надежде помочь вам бегать с удовольствием и избежать моих ошибок.
Дальше, когда вы будете развиваться, прогрессировать, если вас реально затянет в спорт, то ваше хобби обрастёт, как водится, огромным количеством разных мелочей, экипировки и прочего.
Как минимум скоро вам станет интересно отслеживать занятия, захочется наблюдать за пульсом. Потом одежда, обувь, стельки, питание, аксессуары...
По своему опыту могу посоветовать побегать первые пару недель с тем, что есть в наличии. Понять, хочется вам продолжать дальше или нет. Если ответ будет положительным, то в первую очередь сходить в специализированный магазин, например RunLab, на процедуру подбора обуви. Купить подходящие именно вам кроссовки, удобную и красивуюю одежду. Если есть возможность, то хорошие часы с нагрудным пульсометром, например Garmin.
Ещё будет полезно позаниматься с тренером, чтобы он поставил вам технику бега, помог составить план тренировок. Это убережёт вас от травм и поможет получать гораздо больше удовольствия от тренировок.
Итак, для начала:
- Наденьте удобные одежду и обувь.
- Бегите так, чтобы вы могли спокойно говорить. Не допускайте одышки.
- Бегайте понемногу (~30 мин) каждый день или через день в течении пары недель. Один из идеальных вариантов для совсем новичков: 1-3 минута бега, потом 2 минуты шагом и так 30-40 минут.
- Старайтесь максимально расслабиться во время бега. Ноги не должны "втыкаться" в землю, а тело не должно сотрясаться от ударов при приземлении.
О всех аспектах подробнее буду писать в следующих постах, оставайтесь на связи!
Пишите в комментариях, что больше всего интересует в теме бега.