Недозож

Знаете, что важнее, чем ставить себе цели и задачи? Отслеживать их. Нужно сразу придумать конкретные параметры, по которым ты сможешь оценивать динамику. Иначе ты что-то там поделал, пока было интересно. Что-то вроде получилось, но это не точно. Забил, забыл и всё. Когда ты четко видишь динамику, то тебя это постоянно держит в тонусе. Ты либо видишь, что ты крутой, молодец и идёт положительное подкрепление, либо видишь, что лажаешь. Тогда голос в голове начинает: «а вот я ж пообещал, а все подумают, что я тряпка, лох, не справился»...

Цели на предстоящую пробежку можно ставить по-разному. Кто-то скажет, я просто пойду полчасика побегаю, кто-то решит для себя, что ему интересно пробежать 5 километров. Но всё это может быть довольно бессмысленно и даже вредно, если во время тренировки не контролировать каким-либо образом нагрузку. Самые распространённые способы: Какой подход выбрать? Бег по самочувствию. Безусловно важно уметь слушать и понимать сигналы, которые вам даёт организм. Но это очень субъективно. К тому же, сигналы часто сильно запаздывают...

Сейчас, практически у каждого человека есть часы или браслет с встроенным пульсометром. Я проводил сравнение разных технологий, можно почитать в статье про беговые гаджеты. Если коротко, то ваши Apple Watch или MiBand могут отслеживать пульс и для начала их будет достаточно. Но если вы всерьёз занялись бегом, то советую приобрести Garmin, Suunto или Polar с нагрудным датчиком. Лично мой выбор - это Garmin. У них очень качественные устройства, большая автономность, удобное приложение и огромные научная и статистическая базы. Пульсовые зоны Дальше вам нужно установить "пульсовые зоны". Делается это...

Я подумал, что страна должна знать своих героев в лицо! В связи с чем, предлагаю познакомиться. Меня зовут Артём, я родился и вырос в Москве. В 23 года переехал в Новосибирский Академгородок, потому что мне здесь нравится. В детстве всерьёз занимался беговыми лыжами, планировал стать Олимпийским чемпионом, но не срослось, бывает. Образование До 8 класса был уверен, что буду инженером, но когда познакомился с генетикой, она меня настолько увлекла новыми возможностями практического применения математики и синергии цифр и чего-то живого, что решил развиваться в этой области...

Автор: vasilijem113-12 - собственная работа, CC BY-SA 3.0 У человека на фото, приветственно вскинувший руку, длинное имя: Альберт Эрнест Клиффорд Янг. Но миру он больше известен как Клифф Янг - рекордсмен уэстфилдского сверхмарафона, дистанция которого составляет внушительные 864 км...

!Спойлер: ответ в конце статьи. Я наблюдаю две крайности начинающих бегунов: Как обычно, крайности - это не очень хорошо. Я отношусь к первой категории: сразу начал бегать 4:30-5:00 мин/км по 6-12км за раз. Довольно скоро у меня начались проблемы. Разберём, почему так получается. В первом случае вы, скорее всего, не новичок в спорте, у вас есть достаточно развиты мышцы и сердечно сосудистая система (далее ССС). Вы чувствуете, что можете горы свернуть и хочется быстрее, выше, сильнее. Но дело в том, что для бега недостаточно сильных ног и большого сердца. В беге очень важные роли играют стопа, мышцы кора, связки...

Тренироваться, конечно можно и так, без всяких конкретных целей, просто для "хорошего самочувствия". Но при таком раскладе вас будет гораздо легче сбить с пути истинного: через неделю поймёте, что чувствуете себя прекрасно, особенно, когда не тренируетесь. Всё по одной простой причине: вы что-то делаете-делаете, заставляете себя, напрягаетесь, а ради чего - непонятно. Результат от кардио приходит не сразу, а удовольствие от процесса начинаешь получать после многих-многих тренировок. Зато, через некоторое время вы "подсаживаетесь" на бег ибольше не можете прожить без этой дозы и дня...

Чтобы начать бегать не нужно ничего. Никакого специального оборудования или условий. Можно выйти за порог и побежать. В то же время, бег - это естественный для нас, людей, способ передвижения. Мы не учимся бегать, как кататься на лыжах или ездить на велосипеде. Сам я когда-то так и начал: взял пару не "парадно-выходных" кроссовок, шорты, футболку, вышел из дома и побежал. Несмотря на ненависть и отвращение к бегу в прошлом, сейчас не могу прожить и дня без пробежки. Собственно, здесь и дальше я буду делиться своим опытом, в надежде помочь вам бегать с удовольствием и избежать моих ошибок...