Трудно точно определить, что означает термин «стресс», но объяснение, которое довольно близко, выглядит примерно так: «стресс - это основной метод реагирования организма на вызов» . Чтобы раскрыть термин немного больше, эту «реакцию на вызов»можно разделить на две категории.
Кратковременный стресс , когда возникает быстрый вызов (например, борьба), и организм реагирует на него взрывом гормонов стресса (глюкокортикоидов), что делает вас более внимательным и сосредоточенным на борьбе со стрессором. Этот вид стресса часто не наносит вреда здоровью и не оказывает долгосрочного воздействия на организм. Многие эксперты считают, что короткие приступы управляемого стресса (т.е. небольшие ежедневные проблемы) могут быть полезны для здоровья.
Долгосрочный стресс , когда проблема - это то, что продолжается в течение длительного периода времени (например, требовательный начальник, который дает вам связанные с работой задачи, которые кажутся невыносимыми, или долг, который вы просто не можете заплатить, и т. Д.). Именно этот вид хронического стресса поддерживает высокий уровень гормонов стресса в течение длительных периодов времени, часто приводя к пагубным последствиям для здоровья тела и ума. Это также стресс, который разрушает эндокринную систему, и тот, о котором мы расскажем в этой статье.
Таким образом, кратковременный стресс может быть полезным
... С другой стороны, длительный стресс, почему он так вреден для здоровья? И как это влияет на ваше гормональное здоровье?
Долгосрочный стресс и тестостерон
Во-первых, главный стрессовый стероидный гормон; кортизол , который выделяется из коры надпочечников во время длительного стресса, оказывает прямое действие, подавляющее тестостерон, внутри клеток гипоталамуса и яичка Лейдига.
Во-вторых, для синтеза кортизола необходим холестерин, молекула, которая также необходима для биосинтеза тестостерона . Когда уровень кортизола резко возрастает во время стресса, большая часть этого необходимого строительного блока идет на создание кортизола.
Очевидно, что это не единственные причины, которые могут вызвать перепутанные уровни Т во время длительного стресса. Можно точно сказать про параллельные факторах стресса, что повышенное потребление алкоголя , плохое качество сна , плохое питание , недостаток физических упражнений , и депрессия могут (и более вероятно) внесут свой вклад в вызванное стрессом снижение уровня тестостерона.
Исследование того, как длительный стресс (как физический, так и психический) влияет на уровень тестостерона, довольно жестокое:
Наука за стрессом и тестостероном:
а) В многочисленных исследованиях на животных было отмечено, что почти все виды долговременных стрессов (хирургический стресс, шумовой стресс, стресс иммобилизации, окислительный стресс, хронический стресс и т. д.) могут значительно снизить уровень тестостерона у различных видов . Практически во всех этих исследованиях подавление тестостерона идет рука об руку с увеличением уровня кортизола, и снижение уровня тестостерона вызвано не увеличением выработки, а снижением выработки.
б) В военных исследованиях психологические стрессоры (такие как боязнь или смерть) были связаны со значительным снижением уровня тестостерона . То же самое касается стрессовых курсов военной подготовки, таких как: школа офицеров, школа рейнджеров и обучение выживанию . Одно исследование также показало, что беженцы, которые испытывают физиологический стресс , имеют низкий уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона в сочетании с очень высоким уровнем кортизола.
c) У невоенных мужчин хронический стресс и связанная со стрессом депрессия связаны с низкой выработкой тестостерона и повышенным уровнем кортизола .
г) Хирургический стресс ничем не отличается (будь то физический или психологический), он также снижает уровень тестостерона, обычно величина подавления напрямую связана с серьезностью операции ).
Итог: хронический стресс (будь то физический или психологический) имеет тенденцию к снижению уровня тестостерона, и этот подавляющий эффект почти всегда вызван повышенной выработкой кортизола .
Как вы можете бороться с этим хронически высоким стрессом? Попробуйте некоторые приемы ниже.
Медитативные и расслабляющие упражнения были очень эффективны для снижения уровня кортизола и повышения уровня тестостерона в нескольких исследованиях на людях
Простая прогулка на природе (лесная прогулка, походы и т. Д.) Была связана со значительно сниженным уровнем кортизола у японских испытуемых.
Адаптогенные травы ( родиола розовая , Ashwagandha , мумиё и т.д.) имеют очень хороший трек-рекорд в снижении уровня кортизола, при одновременном увеличении тестостерона.
Было показано, что витамин С снижает секрецию кортизола во время стресса, а также обладает способностью ослаблять разрушающее действие гормона стресса.
Увеличение продолжительности сна имеет значительный эффект подавления кортизола у субъектов, подвергшихся стрессу . Тем не менее, спокойный сон не всегда так легко достичь во время хронического стресса.
Упражнения часто рекомендуются в качестве «снятия стресса», но важно помнить, что высокоинтенсивные упражнения могут также взлететь до уже повышенных уровней кортизола . Так что придерживайтесь чего-то легкого, если у вас хронический стресс.
Было показано, что потребление углеводов значительно снижает уровень кортизола , в то время как у людей, сидящих на диете с низким содержанием углеводов, часто наблюдается высокий уровень кортизола в сыворотке.
