Простые правила помогут сделать домашние тренировки более эффективными и быстрее добиться положительного результата.
1. Не ешьте за полчаса до силовых упражнений. Тренировки на полный желудок вряд ли доставят удовольствие. Лучше перекусить за 40-50 минут продуктом с высоким содержанием углеводов, которые способствуют росту мышц.(тренировка есть у меня на канале)
2. Начинайте тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать их чрезмерного сокращения. Так вы защитите себя от микротравм. Также хорошо в начале сделать 5-минутную пробежку в легком темпе. Это поможет запустить ускоренный обмен веществ.
3. В процессе занятия пейте воду. С потом уходит много жидкости, а она нужна организму для правильного протекания биохимических реакций.
4. Выполняйте по 3 повтора на каждое упражнение. Между упражнениями выдерживайте минутный перерыв. Этот отдых необходим мышцам, чтобы восстановиться и вывести излишки молочной кислоты, застой которой обычно приводит к болевым ощущениям после занятия.
5. Не забывайте дополнять силовые тренировки кардио-днями, чередуя их между собой. Так, например, «сила» - понедельник, среда, пятница, а кардио – вторник, четверг и суббота. Воскресенье пусть будет днем отдыха. Кардионагрузки – это быстрая ходьба, бег, велосипедные прогулки. Они помогут быстро сжечь накопившийся жир, а силовые занятия сделают рельеф тела более выраженным и сексуальным.
6 Соблюдайте энергетический и питательный баланс во время тренировок. Чтобы скинуть пару лишних килограммов, оставшихся от зимы, вы должны расходовать больше калорий, чем съедаете. В этом и есть секрет стройности.
Берите в расчет не только энергетический компонент, но и пищевую ценность продукта. В случае потребления пищи только с низкой ценностью есть риск столкнуться с проблемой, когда уходит не только жир, но и мышцы, и тело не приобретает желаемого рельефа.
Всех ЛЮБЛЮ❤️
