Существует более десятка методов увеличения количества подтягиваний, всевозможные методики частого повтора, программы армстронга и прочих. Всё это я проверил на себе и сейчас поделюсь с вами самыми эффективными.
Подходят данные способы как для новичков, так и для продвинутых атлетов.
Первый способ: Лесенка
Наверное самый действенный для новичков. Суть данного метода заключается в том что вы делаете подтягивания начиная с одного повторения, затем два, три, четыре и так до любого количества которое выберите. Отдых между повторениями минимальный. В основном в лесенку играют несколько человек сразу, появляется чувство соревновательности и подтягивания идут легче.
Но для того чтобы улучшить эффективность данного метода нужно делать лесенку не в одну сторону, а ещё и в обратную. Если вы решили сделать лесенку до пяти, то дойдя до этого повторения делаем его снова и идём вниз - 1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1. Со школьными друзьями мы играли в лесенку до пятнадцати и обратно. Как же было круто и интересно следить за тем кто на какой стадии уже не сможет выполнять повторения. Из 10 человек до конца доходило 2-3. На следующее утро руки конечно были как не свои. Но после восстановления количество подтягиваний и качество увеличивалось.
Не забудь поставить лайк и подписаться на канал. Автор старается для тебя.
Второй способ: Подтягивания с дополнительным весом
Когда речь заходит о подтягиваниях с дополнительным весом у многих ассоциация с гирями и блинами. Но для увеличения количества подтягиваний нам будет достаточно веса от 1 кг до 10 кг. Сделать этот дополнительный вес можно из книг, кирпичей, бутылок воды которые можно сложить в рюкзак или портфель. Добавьте сначала 1 кг и попробуйте сделать свой максимум. Если получилось с первого раза то добавляем ешё 1 кг пока не поймём что с этой нагрузкой максимум мы свой не повторим. И начинаем заниматься с ним на протяжении нескольких тренировок. Вернули максимум с дополнительным весом? Тогда добавляем ешё несколько килограмм и прогрессируем дальше. Данный метод очень прост и в тоже время очень эффективен.
Третий способ: Выполнение повторений сверх своего максимума
Данный метод я описал в одной из своих статей и снял по нему ролик. Смысл данного метода заключается в том, что после выполнения своего крайнего повторения мы не спускаемся с перекладины, а продолжаем выполнение повторений за счет лодочки. Более подробно рассказано и показано в видео.
