- Друзья, всем привет! Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Я очень рад, что вы со мной. Ведь благодаря вашим комментариям и мнениям, мы сможем развиваться в нужном направлении.
- Сегодня хочу поднять спорный вопрос о полезности такого упражнения, как становая тяга. Как и в любом упражнении в становой тяге можно увидеть множество преимуществ, а также большое количество недостатков. Как правило человек любит обращать внимание в первую очередь на недостатки, но при этом не видеть колоссальных преимуществ и полезных свойств.
- Когда человеком были разработаны все те упражнения, о которых мы с вами слышали, не было даже и мысли о том, чтобы навредить своему здоровью. Даже напротив любое упражнение было направлено на оздоровление нашего организма.
- Другое дело, когда мы взяли конкретное упражнение и гипертрофировали его до неузнаваемости, либо выполняем в неправильной технике с большими весами и куда-то торопимся. Тем самым вредим себе. В последствии мы пытаемся донести ложную информацию окружающим о том, что то или иное упражнение является опасным, опираясь лишь на собственный неудачный опыт.
- Когда я только начинал свой путь в "мир железа" мне было 15 лет, весил я тогда 68 кг при росте 192 см. Я думал, что в становой тяге нужно выполнять очень большие веса и постоянно слышал, как кто-то из-за неправильной техники выполнения или из-за чего то ещё заработал грыжу или геморрой. Так как мой мышечный корсет ещё не был сформирован, я постоянно отстранялся от этого упражнения, боясь травмироваться. Причём все говорили, что для набора мышечной массы в натураху нужно рвать большие веса. Естественно, чтобы делать большие веса необходимо много времени потратить на освоение техники, укрепление мышц спины и только спустя годы постепенных увеличений рабочих весов будет возможно делать большие веса, но никак не рвать их. Соответственно у меня сформировалось неправильное отношение по поводу этого упражнения.
- Все остальные базовые упражнения, такие как жимы лёжа под разными углами, приседания со штангой, а также подтягивания с дополнительным отягощением я выполнял.
- Начитавшись рекомендаций топовых бодибилдеров я включил в свою программу много изолирующих упражнений с применением, как свободных весов, так и тренажёров. Со временем я понял, что потратил кучу времени и сил впустую, выполняя изоляцию, так как между мной и профессионалами находилась огромная пропасть.
- Топовые бодибилдеры твердили о том, что нет смысла бомбить базу, если можно накачаться при помощи изолирующих упражнений. Только разница между мной и ними заключалась в том, что я тренировался натурально а они применяли фарм. препараты.
- Про становую тягу я забыл на долгие годы думая, что это бесполезное и травмоопасное упражнение. Но в один момент всё изменилось. Когда мне исполнилось 27 лет со штангой 215 кг я присел три повторения без экипировки. У меня длинное бедро из-за этого корпус спины смещается вперед во время приседаний со штангой и из-за этого центр тяжести как бы смещается и сильно падает нагрузка на межпозвонковые диски. Именно в этом упражнении я заработал протрузию межпозвонкового диска.
- Через некоторое время ситуация обострилась, появились сильные боли в области позвоночника, а также я перестал чувствовать пальцы ног. После травмы я перестал тренироваться на 1.5 года. За эти полтора года общую активность я старался сохранять, даже учитывая сильные боли в спине. Потом я решил возобновить тренировки, но при этом исключил на время приседания со штангой. Как раз в это время я вспомнил о прекрасном упражнении под названием классическая становая тяга, которое помогло укрепить мышечный корсет моей спины.
- Через некоторое время после выполнения упражнения я перестал ощущать боли в спине. Становую тягу я выполнял в классическом стиле, учитывая мою травму. Начинал выполнять упражнение пустым грифом на много повторений, выполнял на каждой тренировке. Основной смысл, который был от становой тяги это создание хорошего кровотока в области позвоночника, а также укрепление всех мышц спины. Со временем увеличивал понемногу веса.
- В становой тяге не ставлю целей на поднятие больших весов, выполняю упражнение для здоровья. Сейчас протрузия вообще не беспокоит. Благодаря становой тяге я снова начал выполнять приседания со штангой. Поэтому друзья, всё относительно. Можно неудачно встать со стула и получить грыжу из-за атрофии мышц спины. Самое главное не гнаться за большими весами, выполнять технично и планомерно.
