Поговорим сегодня о Пранаяме. Возможно ты уже слышал это слово, но не совсем понятно, что это такое. Я объясню доступным языком.
Пранаяма — искусство управления жизненной энергией (праной) через дыхательные упражнения. Заключает в себе технически простые упражнения доступные каждому. Описания дошли до нас из трактатов древней Индии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Самое сложное в практиках Пранаямы — соблюдать регулярность и вовлечённость на протяжении всего занятия.
Именно эти условия являются основными для достижения эффекта.
Достичь результата отвлекаясь на внешние факторы невозможно. Внимание должно быть направлено внутрь, а не во вне.
Я снял целый курс по Пранаяме. Его можно найти в бесплатном доступе на моём ютуб-канале. Ссылку размещу в конце этой статьи.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Базовые упражнения не сложные. Предлагаю попробовать уже сейчас. Понадобится лишь таймер и подходящее место. Поехали!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. ПРИМИ УДОБНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ
В идеале Лотос или со скрещенными ногами. Если сложно, можно просто сесть на край стула;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. РУКИ ПОЛОЖИ НА КОЛЕНИ.
Ладони направлены вверх, плечи расслаблены. Не зажимай грудную клетку, дай рёбрам свободно двигаться с дыханием;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. ПРИКРОЙ ГЛАЗА.
Позволь расслабиться каждому мускулу лица. Рот прикрыт, но челюсть расслаблена. Дыши носом;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. НАБЛЮДАЙ ЗА ДЫХАНИЕМ. Сохраняй естественный ритм дыхания. Проследи путь воздуха, то как он попадает в тебя. Начни с ощущений у кромки ноздрей, затем наблюдай, как воздух проникает внутрь тела. Носоглотка, гортань, лёгкие.
Затем обратный путь...
Ни на что не отвлекайся, сфокусируй своё внимание на процессе дыхания.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Остановить внутренний диалог совсем не просто, но крайне полезно. Уже после 7 минут такой практики ты почувствуешь насколько голова "стала легче", а общее состояние умиротворённее.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Это упражнение является своего рода медитацией — её первой ступенькой. Интересно развиваться в этом направлении? Ставь "+" в комментариях и я поделюсь другими техниками медитации.
Успехов!
P.S. Ссылка на первый урок курса