В этой статье я расскажу о 6 движениях для освоения калистеники. Все верно, если вы освоите шесть этих фундаментальных движений, в дальнейшем, вы освоите все аспекты калистеники.
В тренировках по калистеники вы или жмете, или тяните, или удерживаете положение. Цель этого в том, чтобы постепенно увеличить сверхнагрузку или перейти к более сложным прогрессиям. Но в итоге, в каждом отдельном движении, неважно, простом или сложном, будут задействованы эти основы, эти 6 фундаментальных движений, о которых я вам как раз собираюсь рассказать.
1. Подтягивания
Я расскажу как правильно подтягиваться, чтобы вы могли освоить тяговую основу калистеники и любых тренировок.
Во первых, все начинается с хвата. Постарайтесь действительно хорошо завести руку над перекладиной, а не висеть взявшись за нее снизу. Иначе у вас не будет поддержки. Постарайтесь максимально завести кисти руки над перекладиной, а затем сожмите её.
Переходим к лопаткам. Вы должны быть уверены, что завели лопатки назад и вниз. И опустив плечи, мы тянем руки до уровня груди, а не до уровня подбородка, в таком случае, вы получите гораздо больше амплитуды движения, чем будете тянуть ровно вверх.
Если же вы будете пытаться сделать что то более сложное, например выход силой, вам понадобится действительно сильная тяга, а также действительно сильный жим, что подводит нас к следующему упражнению, отжимания.
2. Отжимания
Отжимания - это база для жимой основы. Вы можете начать с отжиманий на коленях, а позже перейти к выполнению настоящих отжиманий, отжиманий на одной ноге, а позже к отжиманиям без упора ногами о землю. Если вы освоите жимой аспект, вы продолжите прогрессировать к более сложным прогрессиям и упражнениям, а также переходить к более тяжелым весам.
Для начала вы должны максимально выровняться, здесь вы держим подбородок поднятым, смотрим прямо, руки ставим примерно на ширене плеч. Когда мы опускаемся, локти должны оставаться как можно ближе к телу, продолжаем смотреть вперед, тело сохраняем ровным и возвращаемся обратно вверх. Убедитесь, что вы в состоянии сделать это медленно, прежде чем попытаться сделать это быстро, потому что все что вы сможете сделать медленно, вы будете в состоянии выполнить и намного быстрее.
Вы должны быть уверены, что ваши бедра не прогибаются слишком сильно вниз, и не поднимаются вверх.
Сосредоточьтесь на отжиманиях, если вы действительно хотите овладеть калистеникой. Попробуйте дойти до ста отжиманий, за один подход. Конечно же с качественной формой.
Есть еще жимы вниз, в другой плоскости и об этом мы поговорим на основе нашего следующего движения.
3. Отжимания на брусьях
У вас должен быть очень крепкий хват, вы должны быть уверены, что ваши плечи не проседают, выжмите их вверх. Немного наклонитесь вперед, и опускайтесь вниз, держа локти ближе к телу. Подбородок направлен вперед. Теперь жмем обратно вверх, сохраняя туже форму. Мышцы кора напряжены, тело прямое.
Вы должны быть уверены, что работаете с полной амплитудой движения. Все эти основные движения принесут вам пользу только в том случае, если вы будете использовать безупречную форму, работать с полной амплитудой движения и выполнять все эти движения правильно.
4. Приседания пистолет
Это еще одно жимовое упражнение. Оно учит жать от нижней части тела и это еще одно фундаментальное движение, т.к. для его выполнения также необходимо задействовать сохранение устойчивости, контроля и равновесия. А это три вещи, которые отличают настоящего атлета.
Итак, вы уже должны полностью удерживать равновесие, прежде чем начать опускаться, можно за что то держаться, для небольшой поддержки. Вы должны быть уверены, что когда вы опускаетесь, вы полностью все контролируете.
5. Удержание уголка
Удержание уголка - это в буквальном смысле, структурный элемент каждой изометрической позиции. И если вы пытаетесь научиться планшу, и если вы пытаетесь научиться стойки на руках, любому типу статического движения, все они будут происходить от удержания уголка.
Поставьте руки на ширине плеч, не раскачивайтесь, поднимете ноги ровно вверх, помните про прямые линии.
6. Отжимания в стойке на руках
Чтобы полностью освоить жимовый аспект, вы должны спокойно жать во всех плоскостях. Тогда вы сможете по настоящему освоить калистенику.
Еще одна не меняя важная причина, по которой важно уметь делать отжимания в стойке на руках, заключается в том, что это еще один важный аспект для верхней части тела в отношении сохранения равновесия, устойчивости и контроля.
У вас обязательно должен быть сильный упор в пол, начинаем с постановки рук на ширине плеч. Если вы не можете выполнить их в свободной стойке, выполняйте их стоя у стены. Тело держите ровным, прямые линии - это обязательное условие.
Вот и все.
Это были 6 движений для освоения калистеники. Освойте эти 6 основ и вы освоите все аспекты занятия спортом, тренировок, калистеники
Спасибо что прочитали статью. Если она вам понравилась, то обязательно нажмите лайк, а также подпишитесь на канал, чтобы не пропустить много полезного материала!
