Тяга в наклоне является идеальным упражнением для наращивания общей силы и объема мышц спины. Хотя хорошо известно, что он может значительно помочь вам с общей шириной и, в еще большей степени, с глубиной мышц спины, это лишь случайное упражнение в тренажерном зале.
И вы уже знаете, почему это так. Привлечение тяжелой нагрузки в не очень удобном положении сгибания вперед очень требовательно и напряженно в сознании посетителей тренажерного зала, поэтому большинство спортсменов предпочитают более удобные варианты этого упражнения.
Насколько технически правильно выполнять это упражнение, чтобы вы могли в полной мере использовать его потенциал и в то же время избежать травм?
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
"7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер"
"Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?"
Как технически правильно выполнить наклонную тягу?
Видео взято с канала:" FIT4LIFE"
Когда упражнение выполняется правильно, мы загружаем весь спектр мышц спины, а также бицепс и спину дельтовидной мышцы.
Большие тяги штанги в переднем изгибе являются эффективным инструментом для развития мышечной массы и силы спины в целом. При более внимательном рассмотрении отдельных мышц спины можно назвать, например, широкую мышцу спины, верхнюю, среднюю и нижнюю часть трапециевидной мышцы, межлопаточные мышцы и другие мышцы верхней части спины.
Наконец, что не менее важно, мышцы центра тела (мышцы живота и выпрямители позвоночника) также активируются, положение переднего сгиба также должно поддерживаться сильным мышечным напряжением мышц ягодиц и подколенных сухожилий. На самом деле тяга вперед - сложное упражнение.
Для подтягивания можно попробовать изменения глубины переднего изгиба и траектории движения штанги
Глубина переднего изгиба и траектория движения штанги в значительной степени определяют большее или меньшее вовлечение отдельных мышц. В общем, чем меньше глубокий изгиб вперед, тем больше работы выполняют мышцы трапеции. Напротив, с более глубоким изгибом вперед, например, широкая мышца спины более вовлечена. Путь движения также играет важную роль.
При подтягивании больше к талии снова задействуется довольно широкая мышца спины, при движении гантели больше к груди, снова к верхней части спины, во главе с межлопаточными мышцами и трапецией. Для эффективного вовлечения мышц спины необходимо выбрать достаточно тяжелый рабочий вес, чтобы мы не помогали себе, сгибая туловище . Позвоночник должен находиться в своем естественном положении, поэтому следует также избегать чрезмерного сгибания в поясничной части спины.
Когда и как включить тягу в наклоне в тренировках?
Упражнения для подтягивания свободного веса должны быть частью почти каждой полноценной тренировки спины. Имейте в виду, однако, что для комплексного развития мышц спины идеально сочетать упражнения (2-4) в одной тренировочной единице и выполнять спину два раза в неделю.
Какие упражнения для спины выбрать?
- становая тяга
- тяга блока к груди
- тяга блока сидя
- тяга в наклоне
- тяга Т-грифа
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
"7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер"
"Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?"