Благодаря проведенным исследованиям было показано, что физические упражнения не только поддерживают работу нейронов - они помогают создавать новые клетки мозга даже у людей преклонного возраста. Физически здоровые люди также имеют больший гиппокамп и имеют лучшую память. Даже кратковременные физические нагрузки могут улучшить память, о чем свидетельствует эксперимент Eadaoin Griffin из Университета Дублина, который показал фотографии испытуемых с лицами и именами незнакомцев. Затем половина из них педалировали до полного изнеможения на велотренажере, а другая сидела спокойно в течение 30 минут. Позже обе группы попросили вспомнить имена, которые они видели в начале исследования.
Те, кто занимался физическими упражнениями, заметили улучшение своей памяти по сравнению с исходным уровнем, а также увеличили свой мозговой нейротропный фактор (BDNF), белок, ответственный за выживание и рост нейронов. Движение также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в среднем на 31 процент, а риск смерти на 32 процента. - результаты анализа исследователей из Университетского колледжа в Лондоне, которые проанализировали 18 различных научных исследований, проведенных во всем мире в 1970–2007 годах, охватывающих 460 000 человек. человек. Другие исследования - ученые из Университета Восточной Англии - доказывают, что регулярные прогулки также снижают риск развития артрита, паркинсонизма или деменции.
Прогулка вместо FACEBOOK
Если вы чувствуете, что вам нужен перерыв, вместо того, чтобы ненадолго зайти на Facebook или на минутку в социальную комнату, отправляйтесь на прогулку: вы можете пойти в ближайшую кофейню за кофе. Если у вас есть проблема, чтобы обсудить с коллегой - вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале, вместе прогуляйтесь. У вас встреча в другом здании или выходите на обед - уезжайте на 10 минут раньше и гуляйте. «Исследования показывают, что аэробные упражнения уменьшают
беспокойство, и люди, которые тренируются лучше справляются со стрессом ", говорит доктор Ева Морох. Так мы "потеем" от стресса? Человек, который регулярно тренируется, сталкивается с ограничениями тела каждый день, и преодоление этих трудностей заставляет его больше верить в свои силы. Его тело входит в здоровый ритм - уставшие после тренировки мы лучше спим и встаём отдохнувшими. Эндорфины, выделяемые во время тренировок, улучшают наше настроение, а в долгосрочной перспективе также снижают риск депрессии. Это подтверждается исследованием доктора Андрея Данна из Исследовательского института Купера в Далласе, который отметил, что у пациентов, которые выполняли 35-минутные прогулки шесть раз в неделю, подавленные симптомы уменьшились почти вдвое.
Упражнения оказались такими же эффективными, как прозак, популярный антидепрессант, назначенный другой группе пациентов. Регулярные физические упражнения также защищают от будущих симптомов депрессии - наименее физически активными являются 75 процентов. более высокий риск диагностики депрессии, чем у самых спортивных. Полезный эффект от упражнений увеличивается, когда мы тренируемся вместе. Исследователи из Университета Восточной Англии, которые изучали участников так называемой прогулочные группы заметили, что ходьба в группе устраняет чувство одиночества и отторжения. «Начинающие бегуны часто говорят, что самое крутое для них - это то, что другие бегуны начинают приветствовать их в парке, утешая их, когда они едва молнии и дают советы. Феномен тренера Эвы Чодаковской также не основан на уникальности ее тренировочных комплексов. Дело не в плоском животе, но сообщество, - утверждает доктор Ева Морох. - Ее страница в Facebook - это место, где женщины встречаются, публикуют фотографии, видео с тренировок и, прежде всего, мотивируют друг друга. Когда один из студентов пишет «Я не могу сделать это сегодня», появляются сотни сообщений, которые успокаивают ее и разогревают для дальнейшей «борьбы», а после обучения пишут: «Хорошая работа, отличная». Как спортивный психолог, я думаю, что каждая мотивация хороша, и лайки по маршруту из Эндомондо могут дать удовлетворение, как похлопывание по спине! » «Хорошая работа, отличная». Как спортивный психолог, я думаю, что каждая мотивация хороша, и лайки по маршруту из Эндомондо могут дать удовлетворение, как похлопывание по спине! » «Хорошая работа, отличная». Как спортивный психолог, я думаю, что каждая мотивация хороша, и лайки по маршруту из Эндомондо могут дать удовлетворение, как похлопывание по спине!»
Продолжение во 2 части ,где уже поговорим подробнее о различных упражнениях, которые способны повысить концентрацию не тратя много времени.
