Что делать, если в отношениях разлад? Что, если он стал думать только о себе и совсем не понимает меня?
Когда-то я обращалась с этими вопросами к психологу. И кроме обычных действий, направленных на укрепление отношений, он посоветовал мне три очень необычных практики.
Каждый союз двух людей уникален и не похож ни на какой другой. Что для одной пары — самая лучшая радость, у другой вызовет лишь раздражение, а у третьей — и вовсе испуг. Нет универсальной «формулы любви», и обязанность каждой пары — вывести её для самих себя.
Для этого психологи разработали специальные практики для двоих. Они помогут лучше узнать друг друга и "настроиться" друг на друга: научиться чувствовать, договариваться, уступать.
Практика №1
(из телесно-ориентированной психотерапии)
Для улучшения связи между вами во время этой практики создайте приятную атмосферу — включите мягкий свет, зажгите свечи с вашим любимым ароматом и сядьте на мягкий удобный плед.
Ход практики: вы садитесь друг напротив друга и закрываете глаза. Одновременно вы изучаете кисти рук друг друга. Представьте, что вы впервые встретились с этим человеком, и вам о нем могут рассказать только руки, без слов.
Очень важно не торопиться. Попробуйте узнать человека заново: какой у него характер? Какое сейчас настроение? Через что он прошёл, какова его история? Открыт ли он для контакта? Какую боль и проблемы в себе носит и как справляется с ней? Чем вам хотелось бы поделиться с ним.
Это упражнение помогает увидеть суть человека, без масок и предрассудков, укрепляет внутреннюю связь между вами и сближает.
Из личного опыта — оно отлично настраивает на долгие душевные разговоры о самом важном. Поэтому если вам не хватает таких бесед, смело пробуйте эту практику.⠀
Практика №2
(из арт-терапии)
Возьмите большой лист бумаги или ватман, стопку журналов с большим количеством картинок, ножницы и клей.⠀
Вам нужно совместно создать коллаж «Мир, в котором я хотел бы жить с тобой». Клейте туда фото, обозначающие ваши самые скрытые мечты — о путешествиях в необычные страны и смелых хобби.
Не обсуждайте заранее ваш коллаж, и на протяжении всего взаимодействия также молчите. Общаться можно и без слов — жестами и прикосновениями. Затем повесьте результат вашего творчества на видное место, и пусть он напоминает о ваших местах и мотивирует вас.
Практика №3
(вновь из телесно-ориентированной психотерапии)⠀
Эта практика занимает всего 15 минут, но заряжает энергией и вдохновением надолго. Выполняйте упражнение в полной тишине, впечатления от них обсудите позже.
Встаньте с партнёром спина к спине, прикоснитесь телами так, чтобы обоим было комфортно. Упражнение состоит из 3 частей каждая из них длится по 5 минут.
- Часть 1 — сосредоточьтесь только на партнёре, почувствуйте в каком он состоянии, что с ним происходит. Для этого вы можете соприкоснуться более плотно. Забудьте про себя, ощущайте партнёра, мысленно заботьтесь о нем.
- Часть 2 — теперь, не прерывая телесного контакта, вы переносите внимание на себя. Думаете только о себе, чувствуете его заботу.
- Часть 3 — наконец, вы одновременно ощущаете и себя, и партнёра. Заботитесь об обоих и настраиваетесь на то, что именно так должно быть в вашей жизни.
Эта практика учит обоих уделять внимание друг другу, при этом не забывая о себе.
А пробовали ли вы с партнёром какие-то психологические практики? Какой был результат?