Посмотрите, какая талия! К сожалению, не все могут похвастаться такой, особенно в период карантина.. а что может быть грустнее валиков по бокам, нависающих над джинсами? Они уходят последним и появляются первым, стоит лишь немного расслабиться.
Как же избавиться от "спасательного круга"? Здесь нужен комплексный подход!
1. Пересмотрите свое питание
Основная причина, по которой появляются бока, - это неправильное питание с большим количеством жирной и сладкой пищи. Наш совет - сократите простые углеводы. Ешьте меньше сладкого, мучного, не переедайте фруктов.
2. Пейте достаточное количество воды в течение дня
Без воды никуда! Вода – тот компонент, который необходим нам для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи. Если вы не потребляете достаточно воды, процесс похудения никогда не начнется. Полезная привычка - пить по 1 стакану (а лучше 2) воды между приемами пищи.
3. Употребляйте меньше соли
Отложению жира и отечности способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.
4. Тренируйте мышцы кора
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления корсетных мышц и мышц брюшного пресса.
5. Уделите внимание кардионагрузкам
Не нужно тешить себя сказками, что жир можно сжечь только на животе. Локального жиросжигания не бывает. Так что жирок будет равномерно уходить от вас. В этом процессе просто необходима кардионагрузка. Включите 30-минутное кардио в каждый свой день, следите за пульсом (140-150 ударов в минуту), потерпите недели 2-3 (при этом все соблюдая), а потом организм сам будет просить такого режима.
6. Делайте массаж
Массаж помогает и улучшить лимфодренаж в проблемных областях и «разбивает» жировые отложения. Мы предпочитаем профессиональный массаж, но и регулярный самомассаж приносит ощутимые результаты.
7. Включите в программу ухода за телом скраб и увлажнение
Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крем с экстракт красного перца и цитрусовыми маслами. Проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. А чтобы избежать обвисания кожи - используйте средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом, они дополнительно ускорят потерю жира.
8. Перестаньте нервничать
Тренировки, косметические процедуры и правильное питание — это еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует отложению жира именно вокруг талии. Меньше нервничайте и не заедайте стресс булочками и тортиками.
Материал подготовила Вера Варава
Статью подготовила Мари Клетанина
