Мы часто слышим модное слово «стретчинг»... И в мыслях сразу же возникают образы красивого шпагата или грациозного мостика. Но «стретчинг» это не только модно и красиво, но еще и очень полезно!
Основная цель упражнений стретчинга – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.
Какой эффект от стретчинга?
Какой же эффект дает регулярное выполнение этих упражнений? Эффект потрясающий, скажем мы вам.
- Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела;
- Улучшение осанки;
- Избавление от лишних килограммов;
- Появление ощущения гибкости и стройности;
- Профилактика целлюлита;
- Нормализация артериального давления;
- Стимулирующее влияние на циркуляцию лимфы и крови в организме;
- Профилактика развития остеопороза и гипокинезии.
При этом вы затрачиваете минимум энергии, а после тренировки испытываете чувство легкости.
Теперь о видах растяжки:
- Пассивная – делается с инструктором, который растягивает ваши мышцы.
- Активная – самостоятельно делаете растяжку отдельных частей тела.
- Баллистическая – оздоровительный комплекс упражнений (рывки и пружинистые движения).
- Динамическая – напрягая одну мышцу, вы постепенно переходите к растяжке совсем другой.
- Статическая – является одним из наиболее эффективный видов растяжки. Суть ее в задержке на 10-60 секунд в определенном положении тела.
Мы обычно комбинируем или чередуем упражнения. Максимум разнообразия – то, что нам нужно, чтобы процесс всегда приносил приятные ощущения!
Когда же лучше заниматься?
Помните – нельзя так сразу начать тянуть какие-либо мышцы. Это может привести к растяжению, а то и к разрыву связок. Мышцы должны быть обязательно подготовлены!
Наилучшее время для растяжки - завершение любой силовой или интенсивной тренировки. В этот момент ваши мышцы прекрасно разогреты и готовы к работе. 15-20 мин различных упражнений достаточно, чтобы ваше тело сказало вам «спасибо» на следующий день. Ведь занятия стретчингом помогают мышцам восстановиться.
Многие спортсмены завершают тренировку статической растяжкой.
Так же растягиваться можно и после 15 мин. динамичных упражнений, прыжков или 20 мин. бега. Даже такого короткого промежутка времени будет достаточно для разогрева мышц.
Ну и для совсем ленивых можно просто посидеть в горячей ванной. А после хорошенько растянуться, тем самым вы получаете максимальное удовольствие вдвойне!
Не жалейте времени и тянитесь! А там глядишь и уже и шпагат с мостиком не за горами!
Делюсь с вами небольшим комплексом, которым я завершаю каждую свою тренировку. Выполняйте упражнения с улыбкой на лице, задерживаясь на 15 секунд в каждой позиции для полного эффекта.
1. Шея и плечи.
2. Руки.
3. Пресс.
4. Ноги 1.
5. Ноги 2.
6. Ноги 3.
7. Ягодицы.
Приятно и полезно, что может быть лучше? Всем спорта и стретчинга! ️
Своим опытом поделилась Яна Караева
