Отжимание от поверхности
1. Садимся на поверхность. Ступни располагаем вместе.
2. Руки ставим на ширине плеч.
3. Ноги гнем в коленном суставе. Отрываем бедра от поверхности. Вес тела должен быть перенесен на ладони.
4. Правая рука — выпрямлена, а левая сгибается в локте, опуская бедро вниз, но, не доставая им до пола.
5. Делаем упражнение требуемое количество раз, затем меняем рабочую руку.
6. В качестве опоры можно использовать все что угодно на что можно сесть
Классические отжимание
1. ложимся на живот
2. Ноги держим вместе, упираемся на носочки. Руки ставим на ладони (шире плеч), полностью выпрямляем.
3. Выполняем отжимания – сгибаем руки в локтях, и опускаемся к полу, не касаясь его грудью.
Разгибания рук сидя
- Садимся на стул. Спинку держим прямо, не упираемся о поверхность.
- Берем в руки мячик, либо бутылку, наполненную водой. Подойдет любой вес, который можно комфортно держать.
- Зажатый в руках груз поднимаем над головой.
- Медленно, не спеша, заводим руки за голову, сгибая их в локтях. Стараемся опустить их, как можно ниже.
- медленно поднимаем руки вверх.
упражнения на руки в домашних условиях рекомендации по похудению рук и плеч в домашних условиях
1. Начинаем правильно питаться. Согласитесь, никакого эффекта от упражнений на плечи в зале или в домашних условиях не будет, если постоянно есть вредные продукты
- Уменьшаем порции. Кушаем только маленькие объемы, но часто, желательно через равные промежутки времени. В результате вы забудете о том, что такое голод.
