Если вы примите правильно положение тела. А это значит что ваша макушка начнёт тянуться вверх, а ваш копчик слегка подкрутится и направится вниз в проекцию линий между стопами. Тогда вы сможете сделать правильное дыхание.
Для этого вы должны начать слегка надувать живот, так словно используете его как насос, накачивающий в себя воздух (или как пипетка которая разжимаясь всасывает в себя воду). Делать это нужно с небольшим усилием будто приходится вдыхать через "препятствие"... Одновременно с этим делать дополнительное усилие легкими и носом, как бы с небольшой силой, всасывая воздух в себя.
В итоге оба этих усилия животом и носом объединяются в одно. Напоминаю это делается с усилием, но не натуживанием. Используется лёгкое усилие, ненавязчивое.
Когда вдох сделан, начинается выдох. Выдох делается за счёт выталкивающего сжимания живота, и всей области пояса, а также выдыхающего усилия ртом с внутренним длинным звуком ха-а-а-а.... При этом усилие напоминает наполнение воздушного шара средней тугости.
При этом на выдохе обязательно сжатие внутрь мышц промежности, всей области пояса, с особенным акцентом на мышцы живота, внутрь. Дополнительное усиление подкручивания таза...
То есть ваши "дыхательные " мышцы начинают работать с приложением усилия. Выполняя это упражнение вы поймёте, как включать подобное дыхание с реальной силовой практикой и получать дополнительный эффект к проявлению физических качеств.
Но нужно помнить и о том, что количество выполненных действий пропорционально качеству их применения. Если вспомнить работу с отягощениями, то в зависимости от веса вы можете варьировать количество повторений, а подходов должно быть не менее 4рёх.
В данном упражнении я рекомендую от 30 до 50 дыхательных циклов за подход. Хотя на самом начале выполнения упражнения начинать стоит с 10-15 повторений за подход.
Упражнение в принципе может выполняться в любом положении - стоя, сидя и лежа. Главное соблюдать основные требования к ровному позвоночнику, работе мышц живота и таза и дыхательному усилию.
Данный метод очень мощно прокачивает нижнюю часть туловища создавая мощный корсет вокруг пояса. Обеспечивая защиту поясницы от опасных нагрузок. Кроме того он прорабатывает жизненную ёмкость лёгкость, усиливая дыхательную систему организма.
Получить курс - "Искусство расслабления"
