Статья с моего блога "Женское счастье"
Сегодня мы разберемся, что такое инсулинорезистентность и как от нее избавиться. В прошлой статье мы говорили о пользе интервального голодания. Для людей с избыточным весом это хорошая возможность снизить вес и оздоровить тело.
Но, как оказалось, не всегда интервальное голодание снижает вес. Почему? Оказывается, снижению веса препятствует инсулинорезистентность.
Приветствую вас, мои дорогие на блоге «Женское счастье». Я Татьяна Токарева.
Что такое инсулинорезистентность
Давайте начнем с инсулина. Что делает инсулин, для чего нужен инсулин? Инсулин – это гормон поджелудочной железы. Он отвечает за углеводный обмен и концентрацию глюкозы в крови, участвует в метаболизме жиров. Основной его функцией является донесение глюкозы до клетки тела, где она будет переработана в энергию.
При неправильном или многоразовом питании повышается уровень глюкозы и инсулина. Но клетки блокируются и становятся невосприимчивыми к глюкозе. В результате клетки «голодают» и кричат «нужен инсулин». Поджелудочная железа начинает усиленно вырабатывать инсулин и повышается сахар крови.
Из-за частого повышения уровня глюкозы развивается инсулинорезистентность. Излишки глюкозы откладываются в виде жира вокруг печени и других внутренних органов, отсюда ожирение печени. Так же жир при инсулинорезистентности откладывается на животе, талии и боках. Чтобы определить есть у вас инсулинорезистентность, нужно сдать кровь на инсулин.
Признаки инсулинорезистентности
Как узнать, есть ли у вас инсулинорезистентность? Вы можете отследить это по нескольким признакам.
- Жировые отложения на животе и боках
- Трудно снизить вес
- Повышение артериального давления
- Сонливость после еды
- Нет насыщения после еды, хочется еще что-нибудь вкусненькое
- Плохая концентрация внимания
- Нестабильное эмоциональное состояние, раздражительность
- Трудно терпеть голод, потребность что-то съесть
- Усталость
- Головная боль при голоде
Если у вас наблюдаются некоторые из этих признаков, возможно, у вас уже развивается инсулинорезистентность. Если ничего не предпринять, она перейдет в диабет второго типа. Поэтому, лучше сейчас начать что-то делать, чем потом мучиться и жить постоянно на лекарствах.
Как снизить инсулин
Возникает вопрос: «А можно ли повлиять на выработку инсулина, как снизить инсулин?» Выработка инсулина начинается, когда в желудок попадает пища. Поэтому, чем реже вы будете кушать, тем ниже инсулин.
Но, нужно иметь в виду, что имеет значение и то, какая пища попадает в желудок. Стимулируют выработку инсулина углеводы. То есть, это крупы, мучное, сахар, фрукты: все, что содержит углеводы в большом количестве. Выработке инсулина так же способствует белковая пища. Особенно с пониженным содержанием жира или обезжиренная. При удалении жира в белок добавляют глютамат натрия или модифицированный крахмал. Белок нужно кушать в ограниченных количествах.
Если есть так, как нас учили долгие годы, понемногу 5 или 6 раз, каждый раз будет вырабатываться инсулин, со всеми вытекающими. Чтобы снизить уровень инсулина, есть нужно 3 раза в день без перекусов. Чтобы спокойно выдерживать перерывы между едой, нужно добавлять в пищу полезные жиры. Это оливковое масло, орехи, семечки, авокадо, яйца, рыба. Жир не повышает инсулин и дает сытость.
Так питаясь, вы легко сможете перейти на двух разовое питание. То есть, не будет излишней выработки инсулина. При двух разовом питании у вас будет большой ночной перерыв в еде, а это уже интервальное голодание. Так вы сами себе поможете восстановить здоровье и работоспособность.
Возможно, вы захотите перейти на кето питание. В таком случае процесс восстановления пройдет быстрее. Но, как я поняла, кето диету лучше начинать с инструктором, чтобы избежать ошибок и осложнений. Но, если вы уверены, что сможете разобраться сами, в интернете много об этом информации.
Как определить, что инсулинорезистентность ушла
Если вы практиковали интервальное голодание и не кушали углеводную и вредную еду, со временем вы заметите изменения в своем теле и в самочувствии. Все, что перечислено выше, должно вас оставить. Вот, например, несколько признаков.
- Уходит жир с живота и боков
- Насыщение во время еды
- Нет чувства голода
- Появляется бодрость и энергия
- Меньше времени нужно, чтобы отдохнуть
- Нормализуется давление
- Сахар крови приходит в норму
Я думаю, ради таких перемен стоит прилагать усилия. Если ничего не делать, со временем состояние будет ухудшаться, а с ним и качество жизни. Желаю вам быть здоровыми и энергичными. Пишите в комментариях, что вы об этом думаете, готовы ли вы начать.
Спасибо, что дочитали. Ставьте лайк, подписывайтесь. Будьте здоровы.
