Попробуй кардиотренировку из 4 упражнений, которая сжигает жир.
Когда вам нужно сделать кардиосессию без помощи тренажеров, а от вида беговой дорожки уже тошнит, приходит на помощь HIIT. Высокоинтенсивная интервальная тренировка быстро сожжет калории, к тому же разнообразие движений никогда не даст вам заскучать.
Тренировка состоит из 4 упражнений, которые нужно выполнять подряд без остановки, и это считается одним кругом.
Всего нужно сделать 5 кругов. Движения, которые входят в воркаут:
- Прыжки на скакалке, 60 секунд
- Прыжки на бокс, 10 повторений
- Планка с разножкой, 20 повторений
- Выпады в прыжке, 5 повторений на каждую ногу
Внимание! Эти движения не подходят людям с очень низким уровнем физической подготовки, людям с травмами колена или другими проблемами со здоровьем, при которых противопоказана высокая интенсивность.
ПРЫЖКИ НА БОКС
Как делать: станьте напротив бокса, ноги на ширине плеч. Присядьте и отведите руки назад, затем запрыгните на бокс и выдвиньте руки вперед. Как только приседание будет сделано, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
ПЛАНКА С РАЗНОЖКОЙ
Как делать: начните с позиции классической планки на прямых руках, стопы вместе. Затем быстрым прыжком разместите стопы гораздо шире плеч, выполняя такие движения беспрерывно.
ВЫПАДЫ В ПРЫЖКЕ
Как делать: встаньте прямо, правая нога немного выступает вперед. Затем выпрыгните в положение выпада, правая нога впереди, колено согнуто под прямым углом. Прыжковым движением вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую ногу.
