В каждом деле бывают ошибки, незначительные и серьезные. В сфере фитнеса некоторые из них могут быть чреваты неприятными, а иногда даже опасными последствиями для здоровья. Бег не является исключением, бегать тоже нужно правильно. В идеале можно было бы нанять персонального тренера, что, однако, не всем и не всегда доступно в финансовом плане. К счастью, некоторые важные вопросы можно узнать из интернета. Какие же самые главные ошибки совершают начинающие бегуны?
Обувь.
Самое важное, на мой взгляд, правильно выбрать обувь. Это поразительно, но иногда можно встретить людей, которые не придают этому значения. Побегу в кедах, ведь лето, жарко. Или: да я могу и в шлепанцах! Беговые кроссовки придуманы не просто, чтобы известные спортивные бренды получили большой доход. В них продумана амортизация, специальные технологии подошвы, которые только облегчают бег и делают его более эффективным. И к тому же летние облегченные варианты тоже давно продуманы и выпущены в продажу. Вы, конечно, можете бегать и в кроссовках для фитнеса, но есть шанс получить травмы, особенно, если вы тренируетесь в лесополосе. А оно вам надо?! Не надо, так что выбираем обувь специализированную.
Резкий набор скорости.
Одно из самых нелепых заблуждений по поводу бега - чем быстрее бежишь, тем лучше результат. Если вы бегаете на скорость - да, нужно тренировать скорость. Но если вы тренируетесь для здоровья, то сразу бежать в высоком темпе не имеет смысла. Вы будете быстро выгорать и вся ваша тренировка пойдет насмарку. В чем преимущество медленного бега? Ваш организм начинает адаптироваться к нагрузке, суставы укрепляются, мышцы не перенапрягаются до безумной боли. Тело привыкает к умеренным нагрузкам и в итоге дает больше результата. К тому же, медленный темп - это отличный способ восстановиться после интенсивной тренировки, будь то фитнес, кроссфит или бег на скорость. Даже опытные бегуны часто переходят на медленный темп, это позволяет им держать тело в тонусе за счет разнообразия интенсивности тренировок.
Пренебрежение восстановлением.
Спорт и удовольствие от него так вдохновляют, что иногда мы забываем о чуть ли не самом главном. Что называется: с корабля на бал. С одной тренировки сразу идем на другую. Без единого дня отдыха и восстановления. Организм за такое точно не скажет "спасибо". Нужно определить для себя свои собственные сроки и способы восстановления. Для кого-то это будет просто небольшой перерыв в тренировках (главное не злоупотреблять им). У кого-то смена деятельности, скажем, сегодня вы бегаете, а завтра идете в бассейн. Но отдых и восстановление - это неотъемлемая часть ваших тренировок, помните об этом! Во время отдыха мышцы продолжают работать даже интенсивнее, чем во время тренировки, подобно нашей пищеварительной системе, которая сжигает съеденные калории во время сна, а не только при движении.
Берегите свое здоровье, оставайтесь активными и не подходите близко к людям!
