Приветствую всех на своём канале!
Ни для кого не секрет, что подтягивания на турнике улучшают физическую форму каждого из нас, развивают выносливость. Но как добиться успеха в "количестве" подтягиваний? В чём особенность большого количества повторений? Я расскажу вам два способа, которые помогут не только начинающим спортсменам, но и продвинутым.
Речь идёт о том, сколько вы можете "провисеть" на турнике. Да, именно вис является неотъемлемой частью увеличения количества подтягиваний. Если вы стремитесь к 25-30 подтягиваниям, то вам необходимо хорошо проработать кисти и предплечья. Как раз в этом вам поможет "вис на турнике".
Регулярная тренировка виса улучшит ваш результат. Я предлагаю следующую тренировку, которая обеспечит рост силы ваших предплечий.
Первый способ- вис на максимум. Попросите по возможности кого-нибудь засечь вас во время виса на турнике. Хороший результат виса-2 минуты, однако для новичка хватит и 40 секунд. 1 подход - 1 вис на максимум. Необходимо выполнить 10 таких подходов. Отдых между подходами - 1 минута. Выполняющему нужно полностью выпрямиться и стараться делать акцент на сжимании перекладины пальцами и ладонями.
Второй способ-чередование виса и подтягиваний. Если вы подтягиваетесь 10-12раз, то вам необходимо выполнить 30-ти секундный вис на турнике, после чего, не спрыгивая, сделать 7 подтягиваний. 1 подход - 30-ти секундный вис и 7 подтягиваний. Отдых между подходами - 1 минута 40 секунд. Спортсменам посильнее рекомендую делать 10-11 подтягиваний и 40-ка секундный вис.
Спасибо за внимание! Удачи и до скорых встреч!
