Всех приветствую на своём канале!
Каждый из нас задумывался о том, каким образом можно быстро восстанавливаться, тратя большое количество сил. Однако развитая выносливость поможет вам не только быстро восстанавливаться, но и тратить меньше энергии.
Одним из самых благоприятных способов развить выносливость является бег. Речь идёт о спринтерском беге, то есть беге на короткие дистанции. Благодаря такому виду бега вы сможете развить не только скоростные качества, но и выносливость.
Во время спринтерского бега необходимо полностью выкладываться. Хорошо развивает выносливость бег на 100 метров. За тренировку нужно пробежать на всю скорость 1 километр ( 10 подходов; 1 подход - 100 метров.) Отдых между подходами - 3:30 минуты.
Вторым способом развития выносливости является такое упражнение, как "Бёрпи". Техника упражнения приведена ниже. Преимущества данного упражнения в том, что, выполняя большое количество повторений ( приблизительно 50-60), вы почувствуете прилив новых сил. Ваша выносливость увеличится в несколько раз! "Бёрпи" также является хорошей разминкой перед любой тренировкой. Выполняйте это упражнение каждый день. 4 подходов по 25 повторений будет достаточно.
И, наконец, третий способ - сет из планки и приседаний. Всё очень просто: стоим в планке столько, сколько можем, а после СРАЗУ приступаем к приседаниям. Выполняем 20 приседаний. Таким образом, 1 подход - планка на максимум и 20 приседаний. Всего необходимо выполнить 5 таких подходов. Отдых между подходами - 1 минута 40 секунд.
Спасибо за внимание! Удачи и хорошего времяпровождения!
