Отжимание от пола – простейшее и очень эффективное упражнение, укрепляющее мышцы груди, рук и спины, кроме того, такая нагрузка укрепляет сердце. Но вопрос о том, сколько же надо отжиматься для достижения максимальной цели – пользы для здоровья, оставался открытым. Но вот ученые из Гарварда установили, сколько и как нужно отжиматься правильно.
Ученые в течении 10 лет отслеживали состояние здоровья пожарных, которые регулярно сдавали физические нормативы, выяснили, сколько раз каждый из них отжимается, и сравнили с медицинскими картами.
В результате выяснилось, что те пожарные, кто отжимался от пола 40 и более раз подряд страдали от сердечно-сосудистых заболеваний на 96% меньше своих коллег, которые отжимались 10 раз и меньше. Но и те, кто отжимался 20-30 раз, оказались так же здоровее на 75% тех, кто делал 10 или менее повторений подряд.
Но и это еще не все, важно и время, за которое выполняются повторения. И это одна минута.
Таким образом, если вы отжимаетесь от пола 10 раз подряд за одну минуту – это плохо, так что надо постепенно дотянуть хотя бы до 20 раз.
Конечно, из этого не в коем случае не следует, что надо бросаться и на время насиловать свой организм. Нет, нагрузка должна увеличиваться постепенно, понемногу. Ученые лишь заметили явную связь между сердечно-сосудистой системой и отжимания от пола.
Важно также правильно отжиматься:
1) Отжимания должны быть максимально полными, опускаем с вдохом грудь как можно ближе к полу, с выдохом выпрямляем руки.
2) Локти должны образовывать по отношению к телу угол 35-40 градусов, но никак не 90.
3) Пальца рук должны быть направленны вперед, а не друг к другу.
4) Затылок, спина и таз должны образовывать одну линию, колени – прямыми. Руки на ширине плеч, чуть шире, но если цель прокачать трицепсы, то ладони рядом.
Вот такие нехитрые правила помогут вам отжиматься от пола правильно и с пользой для здоровья!