Помимо развития вторичных половых характеристик, особенно при половой зрелости, следствием является и увеличение мышечной массы.
Он доступен в виде инъекционной или пероральной композиции в композиции. Помимо медицинского применения при отсутствии этого гормона, или при гормональной терапии при раке молочной железы, злоупотребления в спорте (например, г. В легкой атлетике, культуре и т.д.). Для спортсменов быстрый эффект интересен тем, что строят мышечную массу и набирают силу. В результате тестостерона быстрая регенерация тела происходит после тренировки. Поэтому как несанкционированный допинг тестостерон и его производные запрещены многими спортивными ассоциациями.
Помимо "допинговой спячки в СМИ", употребление гормона в дозах, в несколько раз превышающих естественный уровень в крови, приводит к затяжным проблемам со здоровьем. Это вещество, которое в гораздо меньших дозах отвечает за ваше полное физическое развитие!
Если мы не намерены прибегать к неправильному использованию тестостерона (и я рекомендую, чтобы 99% обучаемых делали), хорошо знать, как мы можем усилить секрецию нашего тестостерона. Конечно, я не говорю, что вы получите те же результаты, что и допинг-пользователи препаратов тестостерона, но я гарантирую вам лучшие результаты.
Положительные эффекты тестостерона включают:
1)Увеличение прочности и объема скелетных мышц
2)Прочность кости
3)Сокращение жировых запасов
4)Ускорение регенерации
5)Увеличение производства красных кровяных телец
6)Сокращение катаболизма
7)Усиление агрессии при обучении
8)Добавить тестостерон в основные упражнения
Было установлено, что многоконфессиональные упражнения обладают самым высоким гормональным ответом. В зависимости от порядка эффективности, это:
1. Приседания
2. Становая тяга
3. Жим лежа
4. Постоянное давление
Максимизировать тестостерон с тяжелыми весами
Максимальная гормональная реакция - вес для примерно 4-6 реплик. Это может составлять около 80-90% от вашего максимума.
Убийцы тестостерона - потеря сна и дефицит стресса
Если вы не получаете хотя бы 8 часов хорошего сна каждый день, забывайте об успехе. Тяжелая тренировка без адекватного сна приводит к снижению уровня тестостерона.
Если вы находитесь под постоянным стрессом, ваш уровень тестостерона также будет снижен. На практике, конечно, сложнее избежать стресса, связанного с работой, особенно в требовательном, но стараться по возможности ограничить стресс. Стресс повышает уровень кортизола и, следовательно, возникает катаболизм.
Убийца тестостерона- перетренированность
Слишком частая тренировочная частота при сочетании с недостаточным сном приводит к снижению до 40% в крови тестостерона.
Также наивысший уровень тестостерона достигается примерно через 40-60 минут рекомендуемой загрузки. Через 90 минут уровень тестостерона снижается. По истечении этого времени закройте учебный блок и примите указанный ниже учебный напиток.
Жиры
Если сильно уменьшить жир в рационе, вы добьетесь снижения тестостерона! Но это не значит, что вы должны начать бесконтрольно есть жир. Увеличение подачи подкожного жира снова приводит к нежелательному эффекту. Жировые клетки содержат фермент ароматаза, который способствует превращению тестостерона в эстроген.
С жирным, тогда разумно. Сосредоточьтесь на потреблении "правильных жиров" - мононенасыщенных - оливкового масла, авокадо, орехов. Важную роль играют и "плохие жиры" - насыщенные - красное мясо идеальное, в том числе насыщенные жиры, белки, творения и цинк. Цинк препятствует превращению тестостерона в эстроген. Жиры должны быть источником вашей энергии в 30%.
Углеводы
Резкое снижение потребления энергии, особенно на диете, приводит к снижению уровня тестостерона в крови. Убедитесь, что потребление углеводов в 2 раза превышает потребление белка. (На 150 г белка приблизительно 300 г углевода). После тренировки принимают в напиток простые сахариды и быстро поглощаемые белки. Останавливаешь катаболизм, употребляешь инсулин, и получаешь мышечные клетки после тренировки увеличенным количеством тестостерона. Содержимое напитка должно сохранять правило двойного переноса углеводов. В идеале 0,4-0,8 г углеводов и 0,2-0,4 белка на кг массы тела.
Indol-3-carbiol
Вещество, содержащееся в цветной капусте, брокколи, капусте, кедровом и капусте, снижает уровень эстрогена. Так что покрывайте свои диеты.
Следите за эстрогеном!
Соя содержит некоторое количество природных эстрогенов. Так что нам не место в рационе.
