Стойка на руках - красивый, зрелищный и невероятно полезный элемент для развития плечевого пояса. Выполняя его на спортивной площадке очень часто ловлю взгляды прохожих которые делают вид что не смотрят но при этом глаз оторвать не могут. В этой статье и видеоролике разберем как же научиться стоять на руках, что для этого нужно уметь из базовых упражнений, все нюансы и подводные камни.
Для более быстрого изучения данного элемента вам необходимо иметь базу в 15+ подтягиваний, 30+ отжиманий на брусьях, 40+ отжиманий от пола и хорошо развитые мышцы кора так как в данном упражнении он очень хорошо задействуется.
Правильная стойка на руках начинается с правильной постановки рук. Их необходимо ставить на пол на ширине плеч либо чуть шире, в локтях не сгибать. Пальцы широко раздвинуть и для более легкого удержания слегка согнуть опираясь ими о пол (когда научитесь можно не сгибать).
Затем необходимо согнуть одну ногу в колене (какую вам удобно), вторую оставить прямой и отодвинуть назад для толчка от пола.
Все приготовления сделали, теперь необходимо оттолкнуться согнутой ногой, а прямую поднять вверх слегка махнув ей. Не махайте сильно иначе вас перебросит в мостик если вы достаточно гибкие. Если не гибкие то просто упадете. В итоге у вас должен получиться вот такой результат:
Конечно у вас не получится устоять долго с первого раза. Нужно будет много практиковаться, нарабатывать навык удержания и баланса. Но со временем ваши труды дадут плоды и вы будете очень хорошо прогрессировать в этом элементе получая дикое удовольствие.
Тренируйтесь, развивайтесь, если будут возникать вопросы то пишите в комментарии, обязательно дам обратную связь. Всем добра!