Начал я тренироваться зимой. До этого эксперимента мой рекорд составлял 12 подтягиваний. Эта цифра для меня была комфортной и я не хотел повышать планку. После года бездействия я всё же решил возобновить тренировки.
Для себя я выбрал 3 вида тренировок.
- 1-ая. Подтягивался по 3 подхода на максимум. Отдых 2-3 минуты.
- 2-ая. Подтягивался по 7 подходом с разным количеством повторений. Отдых 25-35 секунд.
- 3-ая. Подтягивался "Лесенкой" Первые 60 дней добавлял по 1 повтору, а в оставшиеся 30 дней по 2 повторения. Отдых брал по ощущениям, чтобы суметь выполнить следующий подход, но не превышал 3-х минут.
Подтягивания были одного варианта - классические.
Почему я выбрал несколько вариантов тренировок?
В таком подходе к тренировкам я нашёл несколько плюсов для себя.
- 1. Разнообразие.
- 2. Заметный прогресс.
- 3. Разный темп отдыха.
Так как же я тренировался?
Тренировался я через день.
Например: 1-0-2-0-3-0- 1-0-2-0-3-0- 1-0-2-0-3-0.....
Цикл состоял из 6 дней.
За 90 дней прошло 15 таких циклов.
Как шёл мой прогресс.
Первый цикл.
1 день: 6, 5, 5.
3 день: 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1.
5 день: 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1.
Пятый цикл.
-Я уже пришёл в форму.
1 день: 13, 10, 8.
3 день: 6, 5, 5, 4, 4, 4, 3.
5 день: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
Десятый цикл.
-Прогресс немного замедлился, а организм почти привык к такой цикличности тренировок.
1 день: 18, 14, 11.
3 день: 7, 7, 7, 7, 6, 5, 5.
5 день: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
Пятнадцатый цикл.
1 день: 22, 19, 16.
3 день: 9, 8, 8, 7, 6, 5, 5.
5 день: 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 13, 11, 9, 7, 5, 3, 1.
После 15-го цикла я отдохнул 2 дня и сделал 24 раз.
Друзья верьте в себя и тренируйтесь. Но помните, что хорошая программа тренировок это лишь часть для быстрого прогресса. Всем удачи!!!
Вам было интересно? Если да поставь лайк и подпишись на канал!
