В этой статье разберем базовые упражнения на мышцы спины.
Одним из основных и самых эффективных, я считаю, подтягивания. Вопрос эффективности в этом упражнении стоит в основном в технике выполнения.
Да, делая, так скажем с "кривой" техникой вы не получите желаемого результата от этого упражнения.
Но оно не является единственным, сейчас о всём поговорим.
1) Подтягивания
Для мышц спины, я преимущественно рассматриваю хват немного шире плеч, но не стоит браться очень широко.
Техника:
Сделаем акцент на основных моментах, которые надо обязательно учесть.
Никакой раскачки, если работа направлена на развитие силы и объема спины, полность отказываемся от раскачки и делаем концентрированные подтягивания.
Небольшой прогиб в спине, грудь немного выставляется вперёд. тянемся грудью к перекладине.
Такой момент, на который обратил внимание недавно, в верхней точке, чтобы поднять подбородок выше турника некоторые округляют спину, так делать не надо. На протяжении всего движения сохраняйте небольшой прогиб в спине.
В процессе тренировок, собственного веса уже будет недостаточно, и тогда стоит использовать дополнительный вес.
Только подойдите к этому моменту ответственно, не стоит сразу хвататься за огромные веса.
И всегда делайте разминочные подходы перед основными.
2) Тяга верхнего блока
Упражнение аналогичное подтягиваниям, только в этом случае можно использовать веса меньше собственного веса.
Отлично подходит для тех, кто учиться подтягиваться. А также для проработки мышц спины, появляется возможность сконцентрироваться на мышцах, а также отточить свою технику.
3) Тяга Нижнего блока
Ещё одно из упражнений на спину.
Основные моменты которые надо учесть.
Жестко зафиксируйте спину, я считаю, что не стоит делать скручивающих движений, хотя эта техника тоже имеет место быть.
Сконцентрируйтесь на мышцах спины и старайтесь максимально разгрузить бицепс.
Тяга выполняется к поясу
4) Тяга гантели в наклоне
Упражнение аналогичное тяге нижнего блока.
Занимайте положение, как показано на фото и тяните гантель к поясу, при этом не забывайте про спину.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
