Друзья, за все время карантина в социальных сетях стали часто появляться видео, где люди безуспешно пытаются сесть на шпагат и бросают это дело, когда осознают, что якобы этому никогда не научатся. В данной статье я хотел бы поделиться 3 самыми, на мой взгляд, эффективыми упражнениями для улучшения своей растяжки и помочь вам почувствовать лёгкость и выносливость вашего тела. Итак, не будем долго говорить и приступим.
1.Бабочка
Бабочка - это, возможно, самое ненавистное упражнение для многих начинающих, но она очень важна в изучении шпагата.
Во время ее выполнения пытайтесь давить локтями свои колени (для любителей боли советую пользоваться весами: ставить какие-нибудь лёгкие или тяжёлые предметы на ноги, чтобы они давили на них вместо вас)
Делать её долго необязательно. Достаточно 1-2 потраченных с умом минут на это упражнение.
2.Наклоны грудью к полу из положения сидя ноги врозь.
Ясное дело, что начинающий не сможет сразу же лечь грудью на пол, но он должен стремиться к этому. Каким образом?
Садимся на пол, ноги раздвигаем в сторону на удобное для вас расстояние и тянемся к левой и правой ноге, затем наклоняемся вперёд, упираясь локтями в пол и фиксируясь в этом положении. Если это для вас легко, то уходим все дальше и дальше, пока не ляжете грудью на пол.
Но что же делать, если даже простой наклон вперёд тяжело даётся?
Ответ очень простой - из положения сидя ноги врозь начинаем давить руками на бедра, наклоняя корпус вперёд (получится так, будто вы держите свое туловище руками), чтобы они полностью прилипли к полу, затем, когда станет менее болезненно, можно переходить на упор локтями и далее.
3.Наклоны вперед
После предыдущих двух упражнений, наклоны вперед станут куда более лёгкими, чем раньше.
Пробуем тянуться к двум ногам, затем тянуться из положения стоя ноги вместе и все! Все, что стоит учить начинающему.
Достаточно 15-20 минут в день, чтобы тренировать свою растяжку. Уделяйте ей больше времени, если есть возможность, старайтесь делать все без травм, а главное не спеша. Торопиться некуда, ведь впереди трудный путь, который требует от вас терпения, силы воли и стойкости. Удачи в изучении!