Давайте сразу договоримся - речь идет об ИЗБЫТОЧНОМ количестве кардио! Делаете кардио каждый день? Это лишнее! Не каждый день, но больше 1 часа за раз? Это тоже лишнее!
Высокая нагрузка приводит к росту кортизола ➡️ длительный рост кортизола замедляет восстановление ➡️ повышается риск травм. И росту грелина ➡️ спим хуже, есть хотим больше, тянет на простые углеводы.
Хотели похудеть быстрее, а в получается наоборот - похудение замедляется.
Мифы о кардио:
Хотели похудеть быстрее, а получается наоборот - похудение замедляется.
Не верно! Как работает кардио: в аэробном режиме организм активно поглощает кислород и «прокачивает» сердечно-сосудистую систему. Калории при кардионагрузках интенсивно расходуются только во время тренировок. Закончили упражнения – перестали тратить калории. ⠀
На силовой тренировке организм работает в анаэробном режиме – использует не кислород, а энергию из мышц. Когда тренировка заканчивается, тело продолжает дожигать калории, чтобы восстановить поврежденные мышцы. Повышенный расход калорий продолжается в течени суток минимум.
Максимальное количество аэробных нагрузок приведёт к лучшему результату.
В понятие "вес" входит и вода,и содержимое кишечника ,и так далее.
А так же - мышцы. Вот их то мы и теряем тоже! Без мышц красивой, подтянутой фигуры не видать!
Начинаем тренировоку с кардио.
Не правильно! Кардио жжет гликоген➡️ снижается мышечная сила➡️ эффективность силовой тренировки падает.
Переели? Просто добавьте кардио!
Нет! Увеличение времени тренировки приводит к чрезмерным нагрузкам. А что дальше-описано выше 👆
Получается вот что- если вы худеете, то добавить к силовым упражнениям еще и кардио — хорошая идея. Но помните, что делать ТОЛЬКО кардио — не лучший способ похудеть.
