Найти тему
Как убрать живот и бока?
В рейтинге вопросов от стройнеющих женщин этот самый популярный! Ближайшие 2-3 поста будут посвящены этой теме. Параллельно мы затронем и осанку , и отёки ибо у нас в теле всё связано! Невозможно отделить живот и бока от всего тела! Сегодня мы определим основные причины выпирающего живота + разберём что мы можем с этим сделать! ❗️ Первое , что важно понять - наш ЖИВОТ это не просто передняя стенка. Это целое пространство, в котором находятся внутренние органы. Все органы как- бы «упакованы» , находятся внутри глубокого блока...
114 читали · 2 года назад
Нужно ли втягивать живот?
Продолжим про умный фитнес. Сегодня тема волнующая многих - живот. Часть тела, которая многих не устраивает. И что мы делаем? Втягиваем! «Живот нужно втягивать, всегда держать в тонусе!» - слышали такое? Делаете так? Тогда читаем! И запоминаем! Если вы втягиваете живот - вы блокируете работу нервной системы. Поперечная мышца двигаться должна ( дыхательный паттерн). Не создана она для постоянного напряжения...
258 читали · 2 года назад
Что такое «умный фитнес»?
Умный фитнес - это направление, набирающее популярность. Давайте разберёмся, что же это такое? ▪️ Это тренировки, УЛУЧШАЮЩИЕ физическое и эмоциональное состояние. ▪️ Это тренировки, которые укрепляют все тело во всех возможных направлениях движения. ▪️Это про здоровье. Это фитнес без насилия над собой. Без качания пресса до звёздочек в глазах, без бесконечных прыжков.⠀ Можно обливаться потом и получить ноль пользы! Чтобы польза была нужно заниматься мобильностью позвоночника и суставов. Разнообразить варианты движения, чтобы и в быту быть функциональными...
101 читали · 2 года назад
Лишний вес от углеводов?
Блин, вы б знали как я устала от таких бредовых утверждений! Разбираемся. Углеводы - это энергия! Нет энергии - есть состояние неcтояния.. Сил у вас нет, хорошего настроения нет, либидо нет. Какая там активность? Полежать бы и потом ещё полежать, и после ещё чутка. Почему же их все боятся? ▪️ Всё просто, нет знаний, нет понимания зачем угли нужны организму. ▪️ Нет знания сколько нужно углей. ▪️ Нет понимания откуда берётся лишний вес. Тут дело такое, жир - это переедание, ВСЕГДА! Переедать не обязательно углями...
261 читали · 2 года назад
Ночной жор. Что делать?
Тема мега популярная. Волнует(сводит с ума) многих. Давайте разбираться! Первое и, пожалуй, самое важное - вечером есть МОЖНО. Значение имеют кбжу за день. Второе - любые нутриенты вечером МОЖНО. Хочется, прям, кричать уже - углеводы можно на ужин! Сколько в них калорий утром, столько и вечером. Пока мы спим они в жир НЕ ИДУТ! ТРЕТЬЕ - отсутствие ужина НЕ ведёт к большей потере веса ( мета - анализ тут https://doi.org/10.1017/S0007114517002550) Эти три правила уберегут от вечерних зажоров. Но! Бывает вы поужинали сбалансированно и полноценно...
124 читали · 2 года назад
Худеешь , а живот остаётся? Проверь как ты дышишь!
Тест займёт всего 5 минут! Понадобятся твои руки, бумага и ручка) ▪️ Положи руки на рёберные дуги , закрой глаза. Делаем вдох/выдох. Какая сторона ребер двигается активнее? ▪️ Одну руку положи на живот, вторую на грудь. Делаем вдох/выдох. Где началось движение , с живота или груди? Где закончилось - на животе или груди? ▪️ Положи руки на рёбра чуть ниже ключиц. Делаем вдох/выдох. Какая сторона ребер двигается активнее. ▪️ Положи руки на рёбра чуть ниже подмышечной впадины. Делаем вдох /выдох. Какая...
2 года назад
Жирок или отёк?
Попробуй определить жир или отёки в проблемных местах. Сожми кожную складку на проблемной зоне и понажимайте / подвигайте её. Если больно, то это ОТЁК. Почему? Отёк - это скопление жидкости ( избыточное) во внеклеточных тканевых пространствах организма. Отёк давит на окружающие ткани. Мы своим воздействием увеличиваем это давление. Мы чувствуем боль. Причины отёков ( помимо избыточного количества сладостей и соленого в рационе): ▪️ сидячий образ жизни ▪️ стресс, недосып ▪️ слабые или напряженные...
145 читали · 3 года назад
Похудеть быстро
А давайте проверим сколько у меня желающих похудеть поскорее? Торопыжки ставьте любой ➕ в комменты!⠀ Ладно-ладно, не томлю;) Ответ простой - не о том думаете ,друзья мои! Главное не скорость похудения, а результат, который вы сможете удерживать и после окончания периода дефицита. "А моя подружка похудела на 5 кг за неделю!". Ок, разбираемся)⠀ ✔️Когда мы начинаем худеть, то в начале(2-3 недели первые) уходит не только жир, но и вода, гликоген и еда внутри ЖКТ. И здесь отвесы могут быть большими...
176 читали · 3 года назад
Возраст не влияет на похудение
Думаешь, что с возрастом метаболизм замедляется?🤔 Разберёмся Есть мнение, что даже xyденькие женщины во время менопаузы «обречены» набирать лишний вес! Особенно в зоне талии. Мол, это неизбежный эффект гормональной перестройки.⠀ Давайте по порядку. Что такое менопауза? Менопауза — прекращение репродуктивной функции женщины. Что происходит - заканчиваются жизнеспособные яйцеклетки, прекращаются менструации (этот процесс начинается за несколько лет до менопаузы и называется пери-менопаузой), эстроген и прогестерон падают...
181 читали · 3 года назад
Всем привет) Я решила возродить к жизни мой канал! Предполагаю , что вы уже забыли кто я и чем тут пишу) Давайте познакомимся) Итак, меня зовут Катя, ко мне можно на "ты", если вам удобно. Я сертифицированный нутрициолог и специалист по движению ( тренер умного фитнеса). Но на этом не все, я продолжаю учиться . Слежу за новыми исследованиями, повышаю квалификацию👌 Этот канал посвящён похудению. Здоровому, сытному похудению без ограничений, срывов и зажоров! Да, так можно, я бы даже сказала нужно! У меня есть курс "Убивая килограммы", тысячи женщин на курсе научились здоровым отношениям с едой и достигли результата, о котором мечтали) Здесь ранее было только о сбалансированном питании и похудении. Сейчас я буду рассказывать об «умных движениях» , о тренировках в удовольствие. Я прошла много обучений и очень хочу поделиться знаниями с вами🤗 Не люблю хейтеров и хамов, здесь место для вежливого общения и поддержки. За неадекватное поведение и комменты - бан без разговоров. "Катя, ты бла-бла-бла, простите, не хочу Вас обидеть, но.." - тоже бан, уважаем личные границы. Теперь ваша очередь:) Рассказывайте, откуда вы? Что любите, чем живёте?)
328 читали · 3 года назад
ПП НЕ НУЖНО!
Знаете, что самое печальное? Самое печальное, что вы боитесь начать, т.к.вам придётся отказаться от того, что любите! Так вы себе представляете похудение - чистое ПП🙈⠀ Причем многие из вас уже так худеть пробовали, но ...
1804 читали · 4 года назад
Углеводы не ведут к лишнему весу.
Знаете какая самая распространённая проблема у моих учениц? Переедание? Перебор жиров и углеводов? Нет! Они не едят сложные углеводы! Думаю и многих из вас может быть та же история. Поэтому давайте учиться...
4035 читали · 4 года назад
01:14
1,0×
00:00/01:14
4178 смотрели · 4 года назад