Я решил продолжить серию статей о домашних тренировках и в этой я расскажу какие упражнения я выполняю,чтобы максимально нагрузить плечи в домашних условиях,используя минимум оборудования.
Всего два упражнения которые способен выполнить каждый,ну конечно если у вас нет пивного живота,иначе будут некоторые трудности с выполнением первого упражнения,а второе уж точно доступно каждому.
Так что если вы счастливый обладатель пивного живота,не расстраивайтесь,второе упражнение тоже пойдет вам на пользу!
Итак,переходим к упражнениям.
1.Простейшие отжимания с акцентом на плечи.
Отжимаетесь как и обычно,просто ноги ставите ближе к рукам.Вот как это выглядит на практике:
В таком положении медленно опускаетесь вниз и как можно быстрее выжимаете себя на верх.Упражнение действительно сложное,без подготовки будет тяжеловато сделать даже 10 повторений.
2.Махи с рюкзаком.
Тут вам понадобится рюкзак,чтобы имитировать дополнительный вес и пару бутылок с водой.Вот так это выглядит:
Упражнение достаточно тяжелое,все зависит от веса,которым вы нагрузите рюкзак.Необязательно нагружать рюкзак бутылками,можно любые подручные средства,главное чтобы груз был достаточно тяжелым и вы могли выполнить минимум 6 повторений в одном подходе.
На этом прокачка плеч окончена,пробуйте и делитесь впечатлениями!
Если статья была полезной или интересной,подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
Читайте также:
Как я решил накачать бицепс в домашних условиях?
