Очень важно знать несколько советов, как правильно тренироваться, если у вас есть такое заболевание как сколиоз. Важно понимать какие упражнения стоит делать, чтобы улучшить ситуации, а какие не стоит выполнять, если вам поставили искривление позвоночника.
Что такое сколиоз?
Сколиоз это искривление позвоночника и чаще всего мышцы распределяют нагрузку не равномерно, поэтому происходит несимметричное развитие мышц у больных сколиозом.
Для того чтобы бороться с любыми искривлениями необходимо правильно укреплять мышцы спины. Сделать это можно с помощью силовых упражнений.
Самое главное это выравнивать работу мышц позвоночника, поэтому нужно изучить, как правильно проводить тренировки и какие лучше делать упражнения, чтобы улучшить состояние.
Правильные тренировки при заболевании
Самое главное с помощью тренировок расслабить зажатые мышцы, которые находятся в спазме и укреплять другие части спины, которые атрофировались, чтобы развитие мышц позвоночника проходило равномерно. Поэтому во время тренировки должны быть симметричные нагрузки.
Если хочется узнать какие упражнения лучше не применять при сколиозе то, конечно же, в первую очередь запрещена осевая нагрузка, а также упражнения, которые предназначены специально для позвоночника.
Главная задача для пациента это выполнять упражнения, при которых идет упор на грудь. Если вы делаете жим в любой его разновидности, то лучше делать так чтобы спина упиралась на лавку, и не было вертикальных сильных нагрузок, ведь они должны быть лишь только горизонтальные.
Получается что упражнения, которые идеально подходят для пациента это вертикальная тяга, горизонтальная тяга с упором на грудь, шаги под наклоном и многие другие упражнения, которые укрепляют мышцы спины. Ведь именно спинные мышцы помогают держаться позвоночники, и они выступают в качестве опоры для него.
Идеальная тренировка при сколиозе должны состоять из:
- Вертикальная тяга 2 подхода по 15 раз;
- Горизонтальная тяга, упираясь на грудь 3 подхода по 10 раз;
- Шаги под наклоном 2 подхода по 15 раз;
- Упражнения на укрепление мышц спины 1 подход по 20 раз.
Не стоит выполнять приседания, тягу со станком и большим весом, наклоны на спине вместе с штангой, подтягивания. При таких упражнениях сколиоз может только развиваться и перерасти в другую степень.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
