В этой статье мы поговорим о том, почему у вас может не быть прогресса при выполнении упражнений по калистеники. Гимнастические упражнения, то есть те, которые используют массу собственного тела, вопреки общему мнению, не так уж легки. Они требуют общего развития и знания многих технических аспектов, что способствует частым и различным ошибкам. Ошибки случаются не только с новичками, но даже с ветеранами. Главное - делать выводы из каждой такой ситуации и больше не ошибиться.
Вы должны помнить, что ошибки в упражнениях не только задерживают ваш прогресс, но, прежде всего, могут быть причиной боли, травм. Помните, что даже малейшая боль является сигналом тревоги для вашего тела, которое посылает предупреждение через мозг. Если вы будете придерживаться следующих принципов, вы наверняка избежите многих неудач.
Слишком много, слишком быстро.
В начале вам нужно выполнять упражнения общеразвивающие, готовя отдельные части опорно-двигательной системы и тренируя взаимодействие между ними, что образует выносливость мышц, их силу и гибкость, а также надлежащую координацию мышечного движения. Слишком слишком сложные индивидуальные упражнения и их комбинации могут привести к «разрыву слабого звена».
Тот же принцип применяется к объему тренировки. Слишком много упражнений в конкретной тренировочной единице перестают быть эффективными и могут привести к травмам. Берегите коленные и тазобедренный суставы.
Нет плана. Это еще одна проблема. Многие ожидают быстрых результатов, сравнивают себя с продвинутыми, наблюдают за ними и пытаются сделать то же самое, что и они. Лучше всего ставить реалистичные цели и продумывать свои тренировки так, чтобы это привело к их достижению.
Неправильная техника индивидуальных упражнений. Если движение является новым для вас, то выполняйте его очень медленно и точно, следуя соответствующим этапам или выполняя упрощенные формы. Лучше, если кто-то продвинутый в обучении покажет вам и объяснит каждый нюанс каждого упражнения. Неправильно выполненные упражнения могут повредить не только мышцы, но и сухожилия, связки и суставы, и это уже не смешно.
Предпочитаете ваши любимые упражнения.
Правильно разработанное обучение должно в первую очередь пытаться устранить недостатки, а не улучшать то, что уже хорошо. Подумайте о своих слабостях и организуйте свои тренировки, сосредоточившись на тех упражнениях, где вы не очень хороши. Такой подход не только обеспечит всестороннюю разработку, но и защитит ваш моторный аппарат от травм.
Тренировка однообразна. Длительное повторение одних и тех же форм движения с одинаковой интенсивностью через некоторое время перестает оказывать влияние на развитие.
На этом, пожалуй, я закончу. Запомните эти причины и развивайтесь правильно.