Как и все остальные мышцы нашего тела мы может тренировать пресс, но те самые заветные кубики пресса будет видны лишь при низком проценте жира в теле.
Я вам попробую объяснить как же всё-таки получить рельефный пресс на собственном примере.
Понимание - Тренировка - Питание - Сжигание жира
Понимание.
Когда мы говорим о прессе то представляем шесть кубиков. Однако мышцы пресса разделяются на:
Внешние:
- Прямая мышца.
- Косая мышца живота.
Глубокие мышцы живота:
- Внутренняя косая мышца живота.
- Поперечная мышца.
Рельефность прессу предаёт конечно же внешние мышцы. Однако даже если вы будете тренировать пресс каждый день, но процент подкожного жира будет больше 15%, то сам пресс будет плохо виден.
Тренировка Пресса.
- 1. Выполняю 20-30 раз. 20-30 секунд отдыха.
- 2. Выполняю 10-15 раз на каждую ногу. 20-30 секунд отдыха.
- 3. Выполняю 20-30 раз. 20-30 секунд отдыха.
- 4. Выполняю 10-15 раз на каждую ногу. 20-30 секунд отдыха.
- 5. Выполняю 10-12 раз. 20-30 секунд отдыха.
- 6. Выполняю 10-12 раз на каждую ногу. 20-30 секунд отдыха.
- 7. Выполняю 1-2 минуты. 20-30 секунд отдыха.
- 8. Выполняю 1-2 минуты. 20-30 секунд отдыха.
Эта тренировка поможет укрепить пресс. Сделает выши мышцы выносливыми и проработанными.
Питание.
Питание - очень важная составляющая на пути получения рельефного пресса.
У меня был процент жира больше 15% и я начал искать способы, как его убрать. Если ваша цель убрать лишний жир, то:
- 1. Питайтесь с дефицитом калорий.
Можно от ежедневной нормы отнять 20% это и будет дефицитом.
- 2. Питаться 2-3 раза в день.
Стоит питаться плотно и в течение дня не делать перекусов потому, что это повышает инсулин, а тот в свою очередь замедляет процесс сжигания жира.
- 3. Не стоит употреблять много углеводов.
Белки и углеводы повышает инсулин, а тот в последствие замедляет жиросжигание.
Сжигание жира.
Стоит задействовать, как можно больше групп мышц с высокой интенсивностью.
1. Бёрпи.
2. Прыжки на скакалке.
3. Приседания с выпрыгиваниями.
4. "Скалолаз".
5. Бег.
Такие кардио упражнения помогут более эффективно сжигать жир.
Друзья верьте в себя и тренируйтесь. Но помните, что хорошая программа тренировок это лишь часть для быстрого прогресса. Всем удачи!!!
Вам было интересно? Если да поставь лайк и подпишись на канал!
