Худшие ошибки в отжиманиях, блокирующие рост мышц
Первая и самая частая ошибка - это неполная амплитуда
Во-первых, во время выполнения упражнения необходимо полностью опускаться. Опуститься надо до пола и коснуться его грудью. Только коснувшись грудью земли, можно подниматься.
Во-вторых, когда поднимаешь тело, необходимо выпрямлять руки, то есть локти должны быть выпрямленными. Когда оно уже полностью поднято, попробуйте, не поднимая плеч, подняться еще выше, так вы усилите работу мышц груди.
В-третьих, ягодицы не должны стоять на одном месте. В то время, когда тело опускается или поднимается, они должны менять свое положение соответственно. Не раньше, не позже, а вместе со всем телом.
Всегда есть, куда расти
Есть большое количество людей, которые достигли высоких показателей в отжиманиях. Они могут выполнять по 80-100 раз за подход. Нужно понимать, что когда вы переросли один уровень, необходимо подниматься на следующий.
Начните делать отжимания с дополнительным весом. Придумайте свой оптимальный способ осложнения упражнения. Попробуйте делать отжимания с одной рукой/ в замедленном темпе/ с дополнительным весом. Если нет чувства отягощения, попросите кого-нибудь лечь вам на спину.
Развивайте мышцы антагонисты
В классических отжиманиях работают сразу несколько групп мышц: грудные мышцы, трицепс, передняя головка плеча. Эти мышцы развиваются и начинают тянуть плечи вперед, образуя эффект "круглой спины".
Мышцы антагонисты - это мышцы которые действуют в противоположных направлениях. Например: передняя и задняя головка плеча. Первая тянет вперед, другая назад, таким образом создается баланс.
Для того чтобы иметь ровную спину, необходимо развивать не только те мышцы, что участвуют в упражнении, но и их мышцы-антагонисты. Это задняя головка плеча, ромбовидные и трапеции. Они будут тянуть назад, выпрямляя вашу спину.
Понравилась статья? Тогда подписывайтесь на канал, ставьте лайки. А так же пишите, что бы вы хотели узнать.
Всем спасибо! Удачного дня)))
