Практически все новички и даже опытные бодибилдеры слышали такое высказывание от своих коллег по залу, как: "Выполняй 5-7 повторений в подходе, и тогда масса начнёт стремительно расти". Те, кто немного больше шарят в бодибилдинге, понимают, что это работает не всегда и далеко не во всех случаях. Некоторые называют это просто мифом. А третьи почему-то вообще слепо верят этому высказыванию, и долго сидят без результата, у других же результат есть при такой методике тренировок. Думаю, вам полезно было бы узнать о том, в каких случаях это эффективно работает, а в каких вообще нет никакой пользы. Поэтому, дочитывайте эту публикацию до конца, в ней речь пойдёт именно об этом популярном полумифе в мире бодибилдинга.
Работать с такой техникой, при которой вы будете выполнять 5-7 повторений в подходе, эффективно только с большими весами, а если говорить точнее, то с весами, которые составляют 70-90% максимального, с которым вы выполняете только одно повторение в подходе.
Будет вообще бессмысленно, в плане набора мышечной массы, если вы просто поднимите свою ногу или руку 7 раз без какой-любо нагрузки, так и с лёгкими для вас весами. А все знают, что в некоторых случаях тренировки с большими весами могут закончиться травмой, поскольку очень сложно соблюдать идеальную технику выполнения с достаточно большими весами, а также при том, что на 5,6 или 7 повторении должен наступить отказ.
Теперь я расскажу о том, в каких случаях такая тренировочная система бесполезна, и её смело можно назвать мифом.
Если вы новичок, то сами понимаете, что ваш организм ещё по-сути никак не подготовлен к тренингу с максимальными весами до отказа. То есть, хорошо развиты у вас всего несколько мышечных групп, вот они и могут подвергаться такому тренингу без особого риска получения травм. А все остальные мышц, просто не удержат связки и суставы, в результате чего вы спокойно и очень легко можете заработать себе травму, практически в любом упражнении. А всё это происходит благодаря огромному весу на штанге.
Но всё-таки, как вы могли прочитать ранее, это полумиф, а значит с какой-то стороны он может быть полезным. А полезен он со стороны того, что если вы являетесь достаточно опытным и профессиональным спортсменом, то есть штангу, тренажёры и другие снаряды вы должны видеть не в первый раз. В таком случае, естественно получить травму будет гораздо тяжелее, поскольку организм подготовлен, и даже можно сказать привык к такому тренингу за все предыдущие месяцы других тренировок. Да, при таких условиях система 5-7 повторений в подходе будет подходить для роста мышечной массы.
