Чтобы не подвергать свои мышцы и суставы риску травматизма, следует как можно тщательнее их разминать перед выполнением основной группы упражнений.
Преимущества выполнения разминки
· Разогрев мышц и суставов;
· Подготовка нервной системы к нагрузке;
· Ускорение метаболизма;
· Подготовка связок к полноценной физической нагрузке.
Таким образом, 10-15 минут неспешной разминки помогут защитить ваши мышцы и суставы от травм.
Правильная разминка. Её этапы
Подготовка к основной нагрузке должна включать в себя кардио, разогрев суставов и разминку различных групп мышц.
Задача первого этапа – плавно повысить пульс до здоровых, рабочих показателей. Этого можно достичь выполнением таких упражнений как:
· Повороты головы, круговые вращения;
· Наклоны;
· Скручивание корпуса;
· Ходьба на месте;
· Прыжки на месте;
· «мельница»;
· Боковые выпады и т.п.
Второй этап более интенсивный, включает бег с высоко поднятыми коленями, приседания, проработку мышц бедер, голеностопных суставов и т.д.
Третий этап разминки – заключительный. Здесь важно дать «пробную» нагрузку каждой части своего тела: шее, плечам, рукам, ногам, тазобедренным суставам, спине, корпусу.
К приведенной общей схеме разминки можно добавлять свои упражнения, в зависимости от того, какие именно дальнейшие действия будет включать в себя тренировка.
Не допускайте слишком резких движений и не экономьте времени на разминке, ведь это сокращает риски травматизма и делает вас сильнее!
Без фанатизма!!!
А для тех, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм по 12 системам - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест
