В этом году весна опять пришла не одна: ее сопровождают апатия, вялость, а порой и дискомфорт внутри. Почти привычная ситуация во время смены сезонов, но ко всему прочему добавилось изменение привычного графика работы. В работе из дома есть свои плюсы: например, время, которое вы тратили на дорогу, теперь можно посветить себе и своему здоровью. Специально для вас мы подготовили советы фитнес-тренеров и врачей, которые подскажут - как легко настроиться на весну! Для этого вам будет достаточно 21 дня, а может и меньше. Само собой, при условии, что вы готовы завести новые привычки, которые дадут весне пробудиться внутри вас: наладят работу организма изнутри, поднимут настроение и подарят легкость в каждом движении.
Шаг 1: корректируем рацион
Неполадки с пищеварением могут отвлекать вас от по-настоящему важных дел и портить весенний настрой. Хочется заполучить волшебную пилюлю или даже россыпь таблеток, чтобы ничто не мешало успешно завершать рабочие проекты и фантазировать о том, как на вас будет смотреться то шикарное платье, которое вы купили специально на весну…
Специалисты предлагают наиболее естественное решение вопросов с пищеварением – например, кисломолочные продукты с пробиотиками. Пробиотики - это живые бактерии, которые поддерживают микрофлору кишечника. Ведь когда кишечник здоров и исправно работает – приходит та самая заветная легкость и комфорт внутри, а с ними и хорошее настроение. Попробуйте ежедневно добавлять в свой рацион стаканчик йогурта с пробиотиком на завтрак и в качестве перекуса — тогда за 21 день весенняя легкость проснется в вас, даже если за окном – пасмурно и промозгло. Однако, обращайте внимание на этикетку. Хотя йогурты и кисломолочные продукты являются естественной средой для этих полезных бифидобактерий, не каждый йогурт содержит пробиотики. Их содержание обычно указывается на упаковке, как и количество.
Со сложными углеводами все проще простого: это цельные злаки (даже в хлебе и макаронах!), овощи, орехи, фрукты и фасоль.
Не помешает и любимица бактерий — клетчатка. Она содержится в овощах, бобовых, фруктах, зерновых, орехах, и улучшает перистальтику кишечника. Работает это так: клетчатка — основа рациона бактерий кишечной микробиоты (микроорганизмов, населяющих кишечник), когда мы употребляем ее, то тем самым увеличиваем количество полезных бактерий. Так что, где она — там польза для организма и здоровое пищеварение. Но не стоит забывать, что резкий ввод большого количества клетчатки в рацион нежелателен, начинать нужно с малого.
Шаг 2: добавляем спорт
Добавляя пробиотики в свой рацион, мы с вами обретаем легкость и комфорт изнутри, отстраиваем внутренние процессы организма. И теперь время для второго шага – вернуть телу бодрость и активность. Да, начинать занятия после долгого перерыва не всегда просто. Но и с этим можно справиться, главное приступать постепенно. 21 день — тот срок, за который спорт превращается из утомительной необходимости в приятную привычку, а также источник уверенности в себе.
Значит ли, что пора купить джоггеры, кроп-топ и абонемент в фитнес-центр? Нет, совсем не обязательно. Скорее всего, попытка начать новую жизнь «с понедельника» закончится так же, как у незабвенной Бриджет Джонс. Напомним, на фитнес она ходила только для того, чтобы выпить кислородный коктейль в ЗОЖ-кафе. Так получается, когда мы заставляем себя действовать из-под палки.
Если такая проблема знакома вам не понаслышке, начинайте занятия дома, подобрав упражнения под себя. Врачи уверяют, что полезна абсолютно любая активность. Например, ваш организм оценит танцы, пешие прогулки, гимнастику или йогу. Кстати, различные асаны на скручивание нормализуют работу ЖКТ и снимают дискомфорт в процессе пищеварения.
Шаг 3: включаемся в ЗОЖ-челленджи
Марафоны здорового образа жизни обычно занимают две-три недели и мощно мотивируют на выход из зимней апатии. Руководят ими профессионалы своего дела, так что выбирайте челлендж на свой вкус в инстаграме и вливайтесь в стройные ряды ЗОЖников на здоровье. Как их искать? Во-первых, по хештегам, а во-вторых, у авторитетных блогеров — они сами с удовольствием принимают вызовы, чтобы быстро привести себя в порядок.
Шаг 4: стресс долой!
Главный враг весеннего настроения и здорового тела — стресс, вызванный усталостью, неправильным образом жизни или внешней обстановкой. Обычно мы справляемся с ним вечерами, сидя за сериалом и заедая неприятные эмоции не самыми полезными снеками. Для начала замените перекусы фруктами или овощами. Порезанные соломкой овощи становятся лакомством, если макать их в предварительно приготовленный соус — например, натуральный пробиотический йогурт, смешанный с щепоткой соли и приправами.
Что еще способно поднять тонус?
● Медитации. Даже 15 минут в день укрепят психику и положительно повлияют на все системы организма. При этом вовсе не обязательно связывать ноги в сложносочиненный узел и зажигать аромалампы. Прилягте на кровать и сосредоточьтесь на дыхании. Пусть мысли приходят и уходят, не фиксируйтесь на них и освободите голову от списка предстоящих дел. Стирка никуда не убежит, как и письма на почте, — всему свое время.
● 30 минут на себя любимую. Чего вам не хватает: ванны с каплей лавандового масла, чтения любимой книги или времени на хобби? Обязательно отвоюйте себе полчаса и каждый день радуйтесь этим бесценным минутам наедине с собой. Уже через две-три недели у вас снова появится бодрость и энергия для новых свершений!
Что бы вы ни делали — самое главное - всегда получайте удовольствие от процесса, ешьте жизнь полной ложкой и чувствуйте вкус каждой ее минуты. Тогда ваш организм будет бесконечно благодарен вам не только этой весной, а всегда!
А если выбираться из кокона апатии и усталости в этом году особенно непросто, отсеките все лишнее и сосредоточьтесь на трех П: Пробиотики, Правильное питание, Подниматели настроения. «Принимайте» их каждый день по чуть-чуть на протяжении 21 дня, и они станут так же привычны, как бьюти-ритуалы, а весна благодаря им станет особенно яркой, полной удивительных открытий и приятных эмоций.
Партнерский материал.
