Сегодня обсудим, почему гимнасты обладают таким впечатляющим внешним видом. Начнем с того, что не все гимнасты выглядят накаченными, все они специализируются на разных снарядах. И когда говорят про накаченных гимнастов, всегда подразумеваются те, кто специализируется на кольцах.
Итак, почему у них такая форма и такая развитая мускулатура? Сразу отброшу комментарии вроде "они на химии". Ребят, на химии каждый 4-ий человек в качалке. Много ли там народу выглядит впечатляюще?
Во первых
Механическое напряжение в мышцах и объем нагрузок. Представьте себе, что вы отжимаетесь на брусьях. Тяжело? Не очень. А теперь представьте, что брусья шатаются во все стороны. Вот-вот.
Это намного тяжелее, а значит задействуется больше моторных единиц в мышцах, стимулируя их рост. И чем сложнее акробатическое движение, тем больше требуется мышечной массы, чтобы его выполнить. Так же, они тренируются часто, а как показал мета-анализ "Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis", объем нагрузок в неделю - один из главных стимулов гипертрофии.
Во вторых
У гимнастов низкий процент жира. Им это необходимо, чтобы выполнять все движения. Жир для них - балласт, дополнительное утяжеление, не нужное для выполнения упражнений и выступлений.
А чем ниже наш процент жира, тем мускулистей мы смотримся.
В третьих
Изометрические движения. В спортзале мы часто используем только два механических стимула для роста мышц - концентрические и эксцентрические. То есть мы поднимаем и опускаем вес. В гимнастике используются три, концентрические, эксцентрические и изометрические. Что это значит, изометрические? Это удержание веса, или сопротивление весу. Изометрика может хорошо увеличивать силу, это часто используется в том числе пауэрлифтерами.
В четвертых
Гимнасты тренируются с отягощениями. Да, для кого то это будет шоком, но гимнасты тоже качаются, не используют исключительно вес тела. Но качаются они в специальных дополнительных упражнениях, которые помогут им выполнить какое-либо движение в их специализации.
В принципе вот и всё, если статья была полезна, буду признателен за палец вверх, это помогает увидеть статью большему числу людей, спасибо.)
