Существуют две причины тренировать шею:
1. У вас очень тощая шея, а косвенная нагрузка от различных упражнений не решает эту проблему, хотя стаж ваших тренировок уже более года.
2. У вас периодически возникают боли в районе шейного отдела позвоночника. В этом случае аккуратно укрепив мышечный корсет в данной области, вы сможете забыть про дискомфорт и боль.
Если вы новичок, или у вас бывают боли то отнестись к тренировке шеи нужно очень ответственно. Пытаясь понять, как накачать шею, вы можете пытаться решать эту проблему слишком активно, вы легко можете травмироваться и проблем станет еще больше!
Дело в том что шейный отдел позвоночника очень хрупок и нужно растить нагрузки плавно. Нельзя делать через боль, выполнять сразу много подходов или брать свой максимальный вес. Первое время тренируйте шею просто с помощью собственных рук.
Сейчас мы перейдем к описанию различных программ тренировки шеи, а в комментариях к статье пожалуйста напишите что вас заинтересовало больше и какой у вас опыт тренировки мышц шеи?
Легкая подготовительная тренировка для начинающих
Стоя прямо плавно наклоняйте голову вправо, рукой создавайте легкое сопротивление, придерживая голову сбоку. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Стоя прямо плавно наклоняйте голову влево, рукой создавайте легкое сопротивление, придерживая голову сбоку. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Стоя прямо плавно наклоняйте голову вперед и назад, под подбородок подложите чистой полотенце. Ладонями двух рук снизу давите в подбородок и создавайте легкое сопротивление. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Сверните полотенце и положите его на затылок а руками возьмитесь за концы полотенца. Стоя прямо плавно наклоняйте голову вперед и назад. Плавно и постоянно тяните руками за полотенце создавая легкое сопротивление в обе стороны. Сделайте 15 повторений с умеренным усилием.
Проводите такие тренировки через день, выполнив определенное количество тренировок вы почувствуете, что готовы к более серьезным нагрузкам. Как же вы это поймете? Во-первых нагрузки с полотенцем уже будут вам не хватать (тренировка начнет казаться слишком легкой), во - вторых вы не будете испытывать болевых ощущений во сне и в перерывах между тренировками.
Если у вас здоровая шея и никогда нет болей, проведите 5-10 тренировок с полотенцем, если ситуация более серьёзная, рекомендую вам выполнять столько облегченных занятий сколько потребуется для хорошей реабилитации.
Затем можно приступать к серьезным тренировкам, с помощью которых уже вы сможете уже реально накачать шею! Вооружитесь спортивной облегающей шапкой (чтобы грузы или снаряды не натирали вашу голову) и специальными головными ремнями. Шапочку с головными ремнями можно пошить самому или заказать в интернету магазине спорттоваров.
Для развития мышц шеи я предлагаю вам выполнять три самые эффективные упражнения:
1. Отведение головы назад сидя с головными ремнями. 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.
2. Отведения головы лежа на боку, прижав сбоку к голове небольшой диск (1-5 кг). 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.
3. Приведение головы к груди лежа на спине на горизонтальной скамье. 2 подхода разминка (легкий вес) 12-15 повторений. Затем 2-3 подхода с рабочим весом по 10-12 повторений.
Я подготовил для вас видео с техникой выполнения данных упражнений. Вы можете посмотреть это видео ниже. Также на видео раскрыта тема тренировки мышц шеи. Также прочитайте статью о понятии пропорциональности телосложения. Так вы не накачаете ваше тело «криво».
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram