На тренировках, вы можете заметить окружающих, которые тоже выполняют какие-либо движения и упражнения, но причём можно заметить, как несколько бодибилдеров выполняют одно и то же движение, но при этом с абсолютно разной скоростью. То есть, например, один быстро поднимает снаряд вверх и медленно его опускает, другой наоборот, медленно поднимает отягощение, но быстро опускает его, третий быстро и поднимает, и опускает, а четвёртый вообще всё упражнение выполняет достаточно в медленном темпе. И каждый, из них считает свой метод выполнения самым мощным и эффективным, но не всегда это так, и с точки зрения науки из них прав только 1 спортсмен. В этой публикации об этом я и расскажу вам, после прочтения вы узнаете кто из них всё же был прав, а ещё о научных объяснениях правильной скорости выполнения повторений для получения максимального результата.
Во-первых, разберёмся с тем, что будет при выполнении медленных движений.
В медленном темпе выполнения вы сможете лучше контролировать снаряд, а следовательно использовать больший вес, а тем больше вес на снаряде, тем эффективнее мы сможем наращивать мышцы и тренировочный объём также будет больше. А ещё, поскольку мы выполняем движение медленно, следовательно при растяжении мышцы сопротивляемся весу снаряда, из-за этого пассивно начинает задействоваться негативная фаза движения, а об её пользе и эффективности я уже рассказывал в некоторых статьях, поэтому выполняя движение медленно и подконтрольно, мы делаем его намного мощнее.
Во-вторых, поговорим о быстром выполнении упражнений.
Когда вы выполняете движение быстро, то за одну и ту же единицу времени сможете сделать намного больше повторений, чем при медленном повторении с большим весом, а это значит, что увеличатся тренировочные объёмы, которые достаточно сильно влияют на рост силы и массы мышечных волокон. Также, при быстром темпе, мы ускоряем метаболизм в организме в целом и обмен веществ в самих мышечных волокнах, что положительно скажется на скорости их роста и восстановления.
Из всего этого можно сделать вывод, что любое выполнение, хоть быстрое, хоть медленное, имеет свои положительные стороны, следовательно, наилучшим вариантом будет чередовать их. Лично я советую выполнять сокращение мышц быстро, а растяжения медленно в негативной фазе.
