Первый способ : бутылка воды , если вы собираетесь качать бицепс то вам поможет 5 литровая бутылка обычной воды , берете бутылку за ручку ( чтобы не резались руки схватите ее через полотенце ) и просто начинаете качаться , чтобы увеличить нагрузку можете заменить воду на песок.
Второй способ : Нагрузите старую сумку или рюкзак , чем захотите , главное увесистые вещи . Вы можете поднимать ее как в первом способе для прокачке бицепса и других мышц или можете надеть на себя рюкзак и тем самым увеличите себе нагрузку . ( приседания , отжимания , подтягивания)
