Тренировать сильные руки можно и дома выполняя вполне простые и доступные упражнения отжимания и подтягивания. Сразу скажу, что огромных рук вы не вырастите, но увеличить объемы на 2-4 см реально.
Получение больших объемов и мышц невозможно, так как во время отжиманий вы поднимаете лишь 70% собственного веса, а для прогресса необходимо увеличивать рабочую массу. Конечно вы можете использовать отягощения, но все же вы ограничены.
Отжимания задействуют мышцы груди и трицепса, это продиктовано механикой упражнения, бицепс остается не тренированным.
Для развития бицепса придется включить в тренировку подтягивания обратным хватом.
По мимо развития силы рук и всего верхнего плечевого пояса, эти упражнения принесут еще массу пользы:
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- нормализация давления
- снижение уровня жировых отложений
- бодрость и выносливость.
Выполнять упражнения нужно не менее 3-4 раз в неделю, по 4-5 подходов к каждому, количество повторений индивидуально, но желательно не менее 6-10 раз.
В качестве утреней разминки можно выполнить по два подхода: отжимания 10-15 раз и подтягивания 5-8 раз.
