Сегодня я дам несколько советов для тех, кто планирует начать бегать, или недавно начал. Я сам проходил это в прошлом сезоне и теперь могу сказать – если бегать регулярно, то примерно за полгода можно научиться вполне сносно бегать. Итак, основные нюансы такие:
Общий километраж в первые разы должен быть небольшим. Для начала вам вполне хватит 3 километров. Не спешите строить из себя настоящего бегуна и преодолевать большие расстояния. Это даст только одно – ноющие колени на следующее утро.
Не бегайте каждый день. На адаптацию связок требуется время, поэтому после пробежки обязательно день отдыхайте. 2-3 раза в неделю по 3-4км – в первый месяц этого хватит.
Существует мнение, что начинающим нужно бегать в таком темпе, при котором можешь спокойно разговаривать, не задыхаясь. Мысль понятна, но есть нюанс – скорее всего, в ваших первых попытках будет вообще невозможно найти такой темп. Пульс будет подскакивать практически сразу, буквально через первые 300 метров.
Поэтому, запыхаться всё-таки придётся. Но ничего страшного. Поговорить ведь можно и в другой обстановке, а на пробежке давайте попробуем бегать.
Я советую не искать свой «разговорный» темп, а просто чередовать отрезки бега и шага. Сам так делал в свой первый месяц. Бежите метров 500, затем идёте метров 200. Или сколько захочется.
И самое главное – вам нужны мягкие кроссовки. Не начинайте бегать в кедах, которые завалялись у вас со школы. В душе вы может быть и школьник, но вот физически уже нет, суставы быстро об этом напомнят.
Пойдите в хороший спортивный магазин и купите хорошие беговые кроссовки. Они должны иметь максимальный уровень амортизации. Когда в магазине их примерите, должно быть ощущение, что вы ходите по облаку.
Хорошие кроссовки прощают огрехи техники, а нам это и нужно. Кроме того, их наличие здорово мотивирует. А если отношения с бегом не сложатся, будете в них просто ходить, это тоже приятно.
Одевайтесь легко. В момент выхода из дома вам должно быть прохладно. А если при выходе вам тепло, значит на вас лишний слой одежды. И бежать будет реально жарко.
Оптимальная одежда весной на температуру чуть выше нуля – лёгкие спортивные штаны, термофутболка с длинным рукавом, ветровка, лёгкий бафф на шею, шапочка. Спортивная одежда должна быть синтетическая, не используйте хлопок. Он намокает и липнет к телу, простужая вас.
В целом, заниматься бегом очень легко. Вышел из дома, и тренировка началась. Побегал 40-50 минут, вернулся. И хорошее настроение в этот день вам гарантировано. Так что не откладывайте – сегодня покупайте кроссовки, а завтра выходите на пробежку!
А вам как давались первые пробежки? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
