Жим лежа является не только самым популярным упражнением для грудных мышц, но и вообще одним из самых востребованных движений в тренажерном зале. Пожалуй, каждый атлет хотя бы один раз в неделю жмет штангу от груди. При этом именно в этом упражнение мужчины стремятся делать силовые рекорды. Действительно ли такая популярность оправдана? Очень вряд ли.
Для того чтобы понять, что жим лежа не должен иметь место по крайней мере в каждой тренировочной программе, необходимо сперва дать себе ответ на вопрос: а ради чего мы пришли в зал? Чего мы хотим достичь? Если вы хотите иметь большую силу, и блистать среди друзей своими силовыми показателями — без сомнения жим лежа штанги на горизонтальной скамье является обязательным упражнением для вас.
Однако когда речь идет о тренировках для набора массы — все становится совсем не так однозначно. Во-первых, то, чего точно нельзя делать никому — это акцентировать свою тренировочную программу на жим лежа, как и на тренировку грудных в целом. Мышцы груди — это достаточно маленькая мышечная группа. Если вы действительно хотите стать больше — ставьте в приоритет тренировку спины и ног. Естественно, здесь речь не идет о тех атлетах, которые уже имеют внушительную форму, но обладают отстающими грудными мышцами. В этом случае приоритет на них является сам собой разумеющимся решением.
Тем не менее, даже при тренировке груди жим лежа является достаточно плохим способом достичь гипертрофии. Жим штанги на горизонтальной скамье достаточно ограничено воздействует на грудные мышцы. Нагрузка распределяется на руки, плечи. При этом грудь работает в основном своей нижней частью, которая редко у кого является отстающей. При этом верх груди, может вообще не иметь массы. Выглядят такие грудные мышцы весьма скверно, и не добавляют эстетики.
Кроме того, жим штанги лежа буквально толкает человека на свершение силовых рекордов. Чаще всего это происходи в ущерб технике. При этом атлет зачастую плавно переходит к более силовому варианту тренировки. Увеличивается время между подходами, снижается количество рабочих повторений. Все это нередко заканчивается травмой.им лежа — одно из лучших силовых упражнений, однако для роста мышечной массы оно не является самым эффективным
Конечно, существуют люди, которые достаточно хорошо чувствуют грудь в этом упражнении, однако людей с такой антропометрией очень мало. Кроме того, весьма бессмысленно делать это движение, в то время как существуют гораздо более эффективные вариации упражнений на грудные мышцы.
Лично я всем рекомендую заменять классический жим штанги лежа на жим на наклонной вверх скамье. При этом лучше всего использовать гантели, однако штанга также подойдет. Неплохой отклик наблюдается даже при занятиях в тренажере Смита. Также хорошо воздействуют на грудь некоторые варианты кроссоверов. Однако здесь все зависит от индивидуальных особенностей. Каждому человеку необходимо подбирать свой угол и наклон выполнения упражнения.
А какой вариант жима лежа вы предпочитаете? Напишите об этом в комментариях к статье!
