Прогрессия нагрузок является неотъемлемой частью определяющей эффективность силовой тренировки. Тем не менее , не для всех очевидно, что из себя представляет прогрессия нагрузок. Бытует мнение, что под прогрессии нагрузок может рассматриваться увеличение объёма отдельной тренировки,а именно,рост количества выполненных сетов за тренировку. Например, некоторые люди считают ,что если ранее они выполняли три подхода на тренировке с определенным рабочим весом по 10 повторений в подходе, после чего стали выполнять пять или шесть подходов по 10 повторений без изменения рабочего веса , то это в свою очередь является объективной оценкой прогрессии нагрузок указывающей на рост мышц. Тем не менее ,такая тактика не может рассматриваться,как реальная прогрессия нагрузок и не дает объективной оценки роста целевых мышечных групп в сравнении с изменением таких параметров, как увеличение количества повторений при работе до отказа с используемым рабочим весом без изменения используемой техники.На самом деле увеличение количества повторений с использованием весом может оцениваться как прогрессия нагрузок, так как адаптации, которые произошли в виде увеличения размера целевых мышечных групп способствовали тому ,чтобы количество повторений при применении неизменного рабочего веса также выросли.
Таким образом можно сказать,что так как гипертрофия является медленным процессом ,то необходимо иметь,как минимум один инструмент для отслеживания эффективности программы силовой тренировки,чтобы иметь возможность своевременно вносить коррективы в тренировочную программу цель которой гипертрофия.Одним из таких надежных инструментов может являться отслеживание увеличения в количестве повторений при выполнении подхода до мышечного отказа при использовании постоянного рабочего веса и неизменной техники выполнения повторений. Если количество повторений продолжает расти по истечению определенного времени, то это является хорошим индикатором того ,что тренировочная программа создает прогрессию нагрузок ,так как если бы не происходило гипертрофии, то увеличения в количестве повторений при неизменном весе при выполнении сета до мышечного отказа также бы не наблюдалось. Если единственное ,что меняется в программе тренировок -это увеличение количества подходов без изменения количества повторений в тесте до мышечного отказа, и если при всяческие попытки выявить прогрессию нагрузок (а именно количество повторений при использовании определенного веса) остаётся на прежнем уровне, то никаких адаптаций в принципе программа тренировок не создает.
3
