Наступает тёплое время года, а тренажёрные залы вместе с фитнес-клубами начинают заполняться "подснежниками", желающими накачаться к лету. И эти "спортсмены" вместо того, чтобы правильно строить свои тренировки, начинают чудить. Например, они выполняют упражнения только на какую-то одну мышечную группу, или несколько таких групп, вместо того, чтобы прокачивать всё тело, так и в тренировках этих мышц они совершают очень серьёзные ошибки. В основном "подснежники" любят выделять самые видимые мышечные группы, а это - пресс, плечи, трицепс, бицепс. Так как в других мышечных группах ошибок совершается меньше, в этой публикации я решил поделиться с вами топом ошибок, которые чаще всего совершаются при тренировке плеч.
1. Потеря контроля над дельтами.
Это может произойти по нескольким причинам, например вы на тренировку ваших замечательных дельт одели закрытую одежду и их не видно, то вы очень легко потеряете над ними контроль. Ещё, если вы отвлекаетесь на что-нибудь, например, мимо пролетела муха, кто-то включил музыку и так далее. Так вы только теряете концентрацию над проработкой мышц, и соответственно теряете весь контроль над ними. Если вы продолжите бесконтрольно выполнять упражнения на плечи, да и на другие мышцы тоже, то результат и прогресс не будут расти.
2. Изоляция.
Да, в некоторых случаях, при тренировке некоторых мышечных групп изолирующие движения просто необходимы. Но уверены ли вы, что это именно тот случай? Потому что во всём другом, изолирующие упражнения просто мешают эффективно тренироваться, расти, прогрессировать и развиваться, скажу больше, в тренировках дельт плеча никак нельзя использовать изоляцию. Из личного опыта советую вам, основной акцент делать на базовых движениях, таких как, тяга штанги к подбородку, разведение рук в наклоне, тяга верхнего и нижнего блоков и так далее.
3. Скорость.
Если выразиться на спортивном сленге, то правильно это называется темпом. Итак, если вы слишком спешите и торопитесь во время выполнения базы на головки плеча, то обязательно прекращайте так делать! Плечам, как и любой другой мышечной группе нужно давать достаточное время под нагрузкой и пробивать их. Чтобы это реализовать, рекомендую вам чередовать выполнение: взрывные и медленные движения.
Если вам понравилась статья, обязательно делитесь своим мнением в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
