Йогурт является хорошей пищевой добавкой, и его положительные эффекты научно признаны. Из-за содержания минералов – таких, как кальций, магний, железо, и витаминов A, B12, C и D, полезных для здоровья, это чрезвычайно питательная пища, рекомендуемая диетологами для использования в ежедневном рационе.
Регулярное употребление умеренного количества йогурта принесет организму молодость, улучшит обмен веществ, будет хорошо питать ваш организм и позволит лучше спать. Мало того, эта пища также проста в использовании, что немаловажно в условиях нашей жизни, и имеет множество вкусов и цветов.
10 причин, почему мы должны есть йогурт каждый день
Снизить уровень холестерина в крови
Холестерин играет важную роль в кровеносных сосудах и влияет на здоровье вашего сердца. Высокий уровень холестерина вызывает блокировку кровотока, снижая эффективность перекачки крови к сердцу и органам. Знаете ли вы, что бактерии йогурта способны расщеплять желчные кислоты?
Желчная кислота – это пищеварительная жидкость, которая помогает удалить из организма избыток холестерина, уравновешивая хорошие и плохие типы, обеспечивая хорошее функционирование кровотока, когда стенки сосудов стабильны.
Предотвратить остеопороз
Развитие и поддержание прочности костей важно, чтобы помочь вам функционировать и двигаться лучше. Наиболее важными микроэлементами являются кальций и витамин D в йогурте, помогающие укрепить плотность костей – эти вещества особенно полезны для предотвращения остеопороза.
Йогурт обеспечивает хорошее количество белка: около 12 г в 200 г. Исследования показывают, что ежедневное потребление таких продуктов, как йогурт, помогает сохранить костную массу и поддерживать силу.
Способствовать лучшему пищеварению
Йогурт поможет вам лучше питаться и облегчить пищеварение. Было доказано, что некоторые пробиотики, обнаруженные в йогурте – такие, как бифидобактерии и лактобациллы, уменьшают неприятные симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) – распространенного заболевания, поражающего ободочную кишку.
Одно из исследований на пациентах с СРК, которые регулярно употребляли йогурт, содержащий бифидобактерии, показало, что уже через три недели у них уменьшился метеоризм и увеличилась частота дефекаций.
Улучшить иммунную систему
Доказано, что пробиотики уменьшают заболевания, связанные с вирусными инфекциями, воспаления и кишечные расстройства. Регулярное употребление йогурта может повысить вашу иммунную систему и снизить ваши шансы заболеть.
Кроме того, иммуностимулирующие свойства йогурта, благодаря минералам – магнию, селену и цинку, очень хороши против инфекций. Йогурт также содержит витамин D, который способствует укреплению иммунитета.
Укрепить здоровье сердца
Изучая ингредиенты йогурта, мы обнаруживаем, что он содержит насыщенные жиры, с небольшим количеством мононенасыщенных жирных кислот. Ранее считалось, что насыщенные жиры вызывают сердечные заболевания, но последние исследования показывают, что это не всегда так.
Поглощение насыщенных жиров из цельных молочных продуктов повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП, защищая здоровье сердца. Ученые обнаружили, что натуральный йогурт снижает общую частоту сердечных заболеваний.
Контролировать свой вес
Йогурт – это хорошая еда для похудения. Ешьте йогурт, чтобы обеспечить дополнительные белки, кальций и микроэлементы, что уменьшит потребление энергии из других продуктов, таким образом ограничивая увеличение веса.
Защитить зубы и десны
В натуральном йогурте нет сахара, так что вы можете использовать его свободно, потому что вам не нужно беспокоиться о том, как он будет воздействовать на зубы. Литовая кислота в йогурте также способствует хорошей защите десен.
Лечить простуду
Пробиотики повышают устойчивость к простуде и гриппу. В сезоны повышенной опасности простудных заболеваний вы можете употреблять 2-3 натурального йогурта в день, чтобы сделать свое тело более здоровым и избежать вирусов или инфекций. Даже когда вы заболели, вы можете использовать йогурт для получения дополнительной порции витаминов А, В12, С и других, чтобы быстро восстановить здоровье.
Против язвы желудка
Одним из эффектов йогурта является наличие молочной кислоты, которая подавляет рост Helicobacter Pylori – главной причины заболеваний желудка. Употребление йогурта в умеренных количествах помогает получить ЖКТ полезные бактерии, способствует хорошему пищеварению и уменьшает симптомы болей в животе.
Уменьшить риск колоректального рака
Пробиотики, содержащиеся в йогурте, способны выводить канцерогены из организма, чем помогают предотвратить колоректальный рак.
У йогурта есть многие полезные свойства воздействия на здоровье, но продукт подходит не всем. Кому следует с осторожностью отнестись к потреблению йогурта:
- людям с непереносимостью лактозы: это состояние возникает, когда организму не хватает лактазы. Если ваш организм не может переварить это вещество, появятся различные негативные симптомы – такие, как боль в животе, диарея, тошнота.
- больным диабетом: многие виды йогурта содержат большое количество добавленного сахара. Избыточный сахар напрямую связан с рядом проблем со здоровьем, включая гипергликемию.
Полезная статья? Жмите «лайк» и подписывайтесь на канал!
Читайте дальше:
Какие продукты нельзя есть сырыми, чтобы избежать пищевого отравления
Какие растения помогут улучшить кровообращение
Шесть природных средств, которые укрепят ваши легкие и защитят от инфекций
