McКонор в отличии от большинства бойцов, почти не тренируется в спортзале, имеются ввиду тренировки в стиле бодибилдинга с отягощениями и свободными весами. Множество упражнений Конора – это статические упражнения, изометрическая нагрузка, прыжки, спринты, петли TRX и в целом работа с собственным весом тела.
Не смотря на то, что он не занимается в зале, нельзя отменять поддержание физической формы на хорошем уровне. Для этого Конор выполняет классические упражнения, такие как: становую тягу, приседания со штангой, жим лежа. Остальные упражнения рассчитаны на функциональный тренинг. К примеру подтягивания выполняются не на обычном турнике, а на гимнастических кольцах, чтобы научится лучше контролировать свое тело. Он подтягивается, после поднимается вверх, затем отжимается словно на брусьях и затем все заново, благодаря этому включаются в работу все мышцы торса.
Рассказать о всех упражнениях, которые выполняет Макгрегор проблематично, поскольку тренировки не разглашаются и находятся под секретом. Благодаря небольшим видео-отрывкам и интервью его тренировочных партнеров известно следующее:
- Почти нет упражнений из бодибилдинга;
- Везде доминирует статическая нагрузка;
- Подконтрольное выполнение без читинга или рывков;
- Много упражнений для равновесия;
- Много движений для улучшения работы кора;
- Нет классических скручиваний;
- Практически везде отягощением служит вес собственного тела.
Примеры упражнений Конора:
- Выпады в прыжке;
- Отжимания на кольцах;
- Подтягивания на кольцах;
- Приседания на одной ноге;
- Отжимания на одной руке;
- Ходьба по канату;
- Прыжки на высокую опору;
- Спринты гусиным шагом;
- Отработка ударной техники под водой;
- Весь спектр упражнений с фитнес-мячом;
- Бурпи (берпи);
- Уголок на турнике;
- Турецкий подъем с гантелью, а иногда со штангой.
Тренируется McGregor очень часто, количество его тренировок доходит до 5-6 раз в неделю. Также он не отводит тренировкам на силу или выносливость отдельные дни, все его тренировки комбинированные
они включают в себя как постановку ударов и упражнения с собственным весом, так и упражнения на выносливость, а также реакцию. Отдельный день уделяется лишь борьбе.
У Конора нет привычных кардио-тренировок в виде бега и тд. Конор, просто не любит бегать, он заменяет его на велотренажер или различные круговые сеты. Конор начинает бегать лишь в крайних случаях, когда плохо работает сгонка веса и скоро взвешивание.
Также можете почитать о том, как тренируется Хабиб Нурмагомедов.
Если вам была интересна статья, пожалуйста поставьте лайк и подпишитесь на канал.
