Далеко не секрет, что для здоровья лучше тренироваться на свежем воздухе, нежели в душных спортклубах. Если в зимнюю пору это делать невозможно, то при потеплении всё меняется. Силовые нагрузки оставляем для дома или зала, а кардио бег лучше выполнять на улице.
Основные принципы правильных пробежек
Беговые тренировки являются мощным инструментом для поддержания мышц в тонусе, сжигания жира, выработки выносливости, а также тренировки сердца.
Чтобы бегать правильно и без травм, нужно соблюдать некоторые правила:
- всегда перед пробежками выполняйте разминку;
- делайте акцент не на пройденной дистанции, а на времени тренировки;
- не бегайте чересчур быстро, особенно, если вы новичок. Спокойная умеренная тренировка принесет больше результата, чем бег "на износ";
- выберите правильную обувь - кроссовки без острого носа, которые не будут сдавливать ступню. Не стоит экономить на этом, ведь качественные кожаные баскеты прослужат долгое время;
- во время правильного кардио бега спина должна быть ровной, плечи расслабленными, туловище свободным;
- выберите оптимальную для себя продолжительность и темп. Во время кардио тренировок средняя скорость при беге не должна превышать 10-12 км/ч. Если вы новичок, пробежки можно осуществлять и с более низким темпом;
- бегайте тогда, когда вам удобно. Некоторые любят взбодриться по утрам, для кого-то удобнее выполнять пробежки вечером после работы. Когда именно вы будете тренироваться, не играет роли;
- чтобы разнообразить занятия, можно чередовать обычный бег с пробежками, во время которых вы будете поднимать колени на уровень талии, касаться носками ягодиц, осуществлять шаги прямыми ногами;
- не забывайте про питье: во время любых тренировок нужно употреблять много жидкости;
- к концу физической активности сделайте небольшую растяжку.
Кому нельзя выполнять беговые тренировки
Как ни странно, существует категория людей, которым бегать противопоказано. Это те, кто страдает лишним весом и ожирением.
Во время бега могут повредиться коленные чашечки, тазобедренные суставы, косточки ступней. Также негативно пробежки скажутся на сердечно-сосудистой системе.
Людям, страдающим ожирением, сначала нужно похудеть: начать стоит с быстрой ходьбы, плавания, велотренажера, и, конечно же, соблюдения диеты.
Читайте также:
