Под словом выносливость подразумевают способность организма за необходимый отрезок времени выполнять движения при определённой интенсивности.
Методы развития
Одним из основных легкоатлетических упражнений развития общей выносливости считается бег. А также все те виды спорта, где движения цикличны, например, скандинавская ходьба, беговые коньки и езда на велосипеде.
Главную роль при тренировках стойкости играет регулирование нагрузок по скорости. Таким способом увеличиваются функциональные возможности организма, из – за выработки специальной выносливости.
Существует огромное количество приёмов формирования выносливости, основными являются:
- Смешанный, способствует выработки у спортсмена, безошибочной смены отдыха и активной работы мышечной массы. Подходит медленный бег с чередованием на ускоренную ходьбу.
- Равномерный – это метод для развития общей стойкости, который подразумевает прохождение всего кросса с постоянной интенсивностью. Предусматривает не только бег, но и плавание, лыжную ходьбу и греблю.
- Переменный осуществляется с помощью чередования ускоренного бега с бегом трусцой.
- Равномерно – ускоренный, заключается в преодолении дистанции не меняя скорости, в любом виде спорта, но на финише обязательно необходимо ускориться.
- Темповый, предполагает многократные повторения с определённым темпом прохождения основных отрезков расстояния.
Виды выносливости
Стойкость делится на специальную и общую.
Аэробная является основным составляющим физического здоровья человека и создает условия для развития специальной.
Главную роль вида играют её возможности, это энергообеспечение и биохимическая экономизация.
А специальная, напрямую связана с функциональными возможностями нервно-мышечной системы.
Данные виды не зависят друг от друга. Ведь можно отличаться достаточно высокой силовой стойкостью, но при этом недостаточной координационной.
Добиваясь высокого уровня стойкости при беге, ни в коем случае не следует чрезмерно изматывать себя тренировками. Ведь способствует развитию выносливости именно регулярность физических нагрузок и психологических характеристик.
Читайте также:
