Приветствую всех! Решил поделиться с читателями просто зверской тренировкой ног, которую я использую уже пол года, так как последнее время нет возможности ходить в зал. Поверьте, мужики, ваши ноги будут в шоке. С этой программой я уже добился неплохих результатов! В молодости, когда мне было лет 40, я тренировался похожим образом, сейчас же программу немного поменял.
Разогреваюсь я так:
1 Прыжки на месте 30 секунд, потом прыжки со скручиваниями
2 Прыжки только за счет мышц голени 30 секунд и приседания с выпрыгиваниями
3 Взрывной бег на месте
На разминку у меня уходит 8-10 минут и ноги в боевой готовности. Мы должны ощущать легкую забитость, особенно первое время. Вскоре ноги привыкнут и станут мощнее и выносливее.
Тренируемся мы без веса, поэтому ноги должны трястись и дрожать, они не должны успевать отдохнуть. Нам нужна максимальная интенсивность и вот какие упражнения нам понадобятся:
1 упражнение - комбо приседания. Делается так - приседаете с широкой постановкой ног, в верхней фазе чуть-чуть подпрыгиваете, ставите ноги узко и приседаете еще раз. Это одно повторение. Таких повторений сделать 25-30, в 4-5 подходов. По опыту скажу, что даже это смогут выполнить не многие. Движемся дальше.
2 Присед в выпады. Приседаем, в верхней точке немного отрываемся от земли, разворачиваемся на 90 градусов, делаем выпад в одну сторону, потом снова присед и выпад в другую сторону. Это 1 повторение, попробуйте сделать 20 повторений. Уважение вам, если смогли дойти до этого момента.
3 мое любимое - пистолетик. Приседания пистолетиком (на одной ноге) укрепят ваше колено, скоординируют тело. Я обычно делаю на максимум. Для заминки идеально подходи статика - одна минута в положении стульчика (колени 90 градусов).
Мое огромное уважение вам, если вы смогли выполнить эту программу. Знаю, что справляются не многие, и большинство удивляются, что я до сих пор так тренируюсь. Никогда не теряйте мотивацию, хороших результатов можно добиваться даже в нашем возрасте! Всем удачи!
